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 12 maneras de combatir la tristeza antes de enfermarse

31 Enero, 2020
 12 maneras de combatir la tristeza antes de enfermarse

Un tristeza Es parte de las seis emociones básicas que tienen todos los seres humanos, los otros son miedo, felicidad, repulsión, sorpresa e ira. Estar triste se caracteriza por una baja autoestima, sentimientos de soledad, culpa, cansancio, angustia o dolor.

Este sentimiento puede ser la respuesta a eventos desagradables, decepciones, muerte de alguien cercano, separación, ira hacia alguien, entre otros. Del mismo modo, es posible sentirse triste sin razón aparente.

Todos experimentan una sensación de melancolía en algún momento de sus vidas. Los estudios demuestran que la tristeza dura más que muchas otras emociones, porque tendemos a pasar más tiempo pensando en ello.

Sin embargo, reflexionar o transmitir nuestros tristes pensamientos y sentimientos una y otra vez, puede conducir a depresión y evitar que superes la tristeza. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para ayudarse en los momentos difíciles. Aquí hay algunos de ellos.

1. Reconoce tus sentimientos de tristeza

La tristeza profunda a menudo puede manifestarse cuando los sentimientos no se confrontan, reconocen y manejan. Es importante recordar que está bien sentirse triste, enojado y confundido. Estas son todas las emociones que acompañan la experiencia.

También es importante encontrar salidas y formas de lidiar con estos sentimientos para no potenciar estas emociones, lo que puede ser perjudicial para sus sentimientos. salud mental.

Reconocer sus sentimientos y emociones significa tomarse el tiempo para darse cuenta de ellos, validarlos y liberarlos. Hay un viejo dicho que dice que "curar es sentir". Intenta entender las causas de las aflicciones. Cuando existen causas y se pueden resolver, mantener la calma es la mejor salida. Cuando no hay causas o no se pueden resolver, se pueden eliminar las razones para aferrarse a los sentimientos negativos. De ninguna manera serán beneficiosos para su bienestar.

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2. Recuerda constantemente tu valor

Recuerda tu propio valor. Usted importa Esto puede ser algo que tendrá que repetirse todos los días. Independientemente de cualquier mensaje negativo que pueda recibir de la sociedad, personas cercanas y usted mismo acerca de vivir su vida, tiene valor.

Existes, estás aquí y esta es tu vida. Ofrezca esta oportunidad para una evaluación rápida de usted mismo, quién es usted y lo que trae al mundo. Trate de hacer listas de sus cualidades que valora. Destaque las habilidades especiales que tiene, las cosas de las que está orgulloso, los logros pequeños y grandes, etc. Mantenga esta lista a mano para que si comienza a sentir que la tristeza lo está tragando, siempre puede recordar.

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3. Convierta su discurso en sentimientos positivos.

Ten más cuidado con tu idioma. El lenguaje es un símbolo de cómo nos sentimos y nos vemos a nosotros mismos. Las palabras pueden recorrer un largo camino para mantener una identidad resistente. En lugar de referirse a usted mismo como roto, sin valor, solo o indefenso, puede hacer una gran diferencia cambiar su elección de palabras.

Usar diferentes palabras y reemplazar el lenguaje negativo con un diálogo interno positivo puede ayudar a construir una identidad resistente que pueda lidiar efectivamente con los sentimientos de estrés, tristeza y ansiedad.

Practica todos los días para concentrarte mientras hablas de ti mismo. Por ejemplo, cuando alguien le pregunta cómo se siente, su primera respuesta podría ser "terrible". Incluso si hay un núcleo de verdad en esta afirmación, intente reformularla en términos que reconozcan algo positivo sobre usted, como: "Hoy fue un día muy desafiante, pero estoy trabajando en ello y me alegro de haberme levantado de la cama".

4. Come bien

¿Sabías que algunos alimentos tienen propiedades antidepresivas gracias a su contenido nutricional? Los ácidos grasos, vitaminas y minerales que contienen ayudan a regular naturalmente el sistema nervioso. Es importante comerlos regularmente, ya que ciertas deficiencias nutricionales están asociadas con la tristeza y la depresión.

Puede incluir los siguientes alimentos en su dieta diaria:

  • Vegetales de hoja verde;
  • Avena
  • Verduras: garbanzos y frijoles negros;
  • Nueces: nueces, almendras y piñones;
  • Semillas de girasol y lino;
  • Aguacate;
  • Mandarinas;
  • Castañas;
  • Sardinas;
  • Huevos

5. Moverse todos los días

El ejercicio no solo te ayuda a mantenerte en forma, perder peso y ganar músculo. Es fundamental para el buen humor, especialmente para las personas con rutinas realmente sedentarias. Después del ejercicio de intensidad media, el cuerpo segrega serotonina, endorfinas y dopaminas, neurotransmisores responsables de los sentimientos de alegría y bienestar.

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<p><span style=Encuentre una actividad que le brinde placer y gradualmente gane el impulso de quedarse en casa. Cree pequeños desencadenantes que faciliten esta actividad, como preparar su ropa el día anterior o invitar a alguien a que lo haga con usted.

6. Haz lo que amas

Es importante seguir haciendo las cosas que amas, incluso ante la tristeza crónica. Mantener la normalidad haciendo actividades y proyectos que lo hagan feliz puede actuar como un amortiguador contra la depresión.

Si le gusta tomar fotos, pintar, cocinar, leer, escuchar música, tocar un instrumento, trotar o cualquier otra actividad, tómese el tiempo para hacer las cosas que lo hacen feliz y agradable. También puedes probar nuevas actividades en las que siempre quisiste participar. Supere los impedimentos iniciales y disfrute de su tiempo libre sin culpa.

7. Practica meditación

Participar en prácticas de atención plena. Los ejercicios de atención plena son formas de prestar atención al momento presente para ayudar a las personas a ajustar la forma en que piensan y sienten sus experiencias. La atención plena ayuda a las personas a controlar y reducir el estrés y la ansiedad mediante técnicas como la meditación, la respiración y el yoga.

La meditación es especialmente útil porque no requiere habilidades o esfuerzos físicos especiales y porque puede hacerlo en cualquier lugar y durante el tiempo que desee. Incluso solo 10 minutos al día pueden reducir significativamente la tristeza.

Encuentre un asiento cómodo en un lugar tranquilo. Coloque las manos en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en respirar. Concéntrese en estar presente y relajado en su cuerpo y observe cómo cada respiración pasa por su cuerpo.

Trabaja en notar cómo tu mente atraviesa pensamientos negativos o estresantes, observando como un espectador. Si encuentra que su mente vaga, concéntrese en contar sus inspiraciones y exhalaciones. Intenta meditar justo después de despertarte o relajarte antes de acostarte y ya verás los efectos positivos en tu estado de ánimo.

8. Encuentra refugio en la naturaleza

La vida en entornos urbanos nos ha alejado de la naturaleza, lo que tiene efectos de equilibrio en el cuerpo humano. Contacto con el suelo o el mar, los rayos del sol, el olor a lluvia, los colores de las montañas, etc. Todos proporcionan una sensación de serenidad y armonía que todos los seres necesitan para el equilibrio.

Conectarse con la naturaleza constantemente es indispensable para combatir la tristeza y recargar energías. Puede hacer esto llevando plantas a su hogar, armonizando el medio ambiente, caminando por la plaza de la ciudad todos los días o paseando por lugares naturales cercanos los fines de semana.

9. Cree en el poder de los colores.

Los colores que usamos y enganchamos juegan un papel terapéutico para el cuerpo. De hecho, al elegir un color, lo hacemos en función de nuestro estado de ánimo. Evite los tonos oscuros, negros, marrones y otros tonos cuando se sienta triste. Prefiere colores como:

  • Verde, transmite mucho equilibrio, produciendo los efectos de estar en la naturaleza.
  • Violeta, es espiritual y relajante, lo mejor para estados meditativos.
  • El azul es un color muy relajante, que ayuda en situaciones en las que el estrés causa depresión.
  • El naranja es un color lleno de energía para dar un impulso de alegría y vitalidad, además de estimular la creatividad.
  • Rojo, transmite energía y pasión.

10. Acepte el apoyo de su familia y amigos.

Encuentra consuelo en las conexiones que tienes. Estar cerca de otras personas que te aman hacer feliz Tiene un efecto positivo sobre cómo enfrenta su condición. La tristeza a menudo puede hacer que te sientas solo, por lo que es importante pasar tiempo con las personas que amas. Hágales saber que su apoyo significa mucho para usted.

Al principio, puede resultarle difícil contarles a sus amigos y familiares cercanos lo que está sucediendo, especialmente cuando no puede encontrar el motivo. Sin embargo, en lugar de pensar que eres una molestia, trata de mantenerte disponible.

Tener un sistema de apoyo concreto que sea compasivo y confiable ayudará a reducir la sensación de estrés, el aislamiento, la impotencia y lo hará resistente para no caer en la depresión.

11. Considera la terapia

Buscar terapia puede ser muy útil en sentimientos de profunda tristeza. Es un acto valiente buscar ayuda si se siente abrumado por sus emociones, no puede controlar su estado de ánimo o no está motivado para cuidarse. Los sentimientos de desesperanza, tristeza, ira y desesperación pueden conducir a una enfermedad mental grave.

Cuanto antes busque ayuda profesional, mejor. La realización de sesiones de psicoterapia, ya sea un psicólogo o psiquiatra, puede aumentar sus sentimientos de seguridad y empoderamiento. Existen varias alternativas terapéuticas, que incluyen terapia cognitiva conductual y el psicoterapia. Puede encontrar profesionales especializados en línea o en persona. en Vittude accediendo aquí!

12 Se agradecido y compasivo

Uno de los mejores consejos para superar la tristeza y la melancolía es tratar de ser una mejor persona, dar más que recibir y expresar su gratitud a todos. Esforzarse por ser un poco mejores el uno para el otro cada día los rodeará de positividad y los hará sentir mejor consigo mismos.

Uno de los aspectos más poderosos de construir una identidad resiliente es vivir en gratitud. Encuentra pequeños momentos o cosas para agradecer por cada día de tu vida, incluso en los días más oscuros. Puede ser un desafío, pero encontrar gratitud te ayuda a darte cuenta de la plenitud de tu vida y de todos los aspectos positivos del sufrimiento.

Considere llevar un diario de gratitud en el que pueda escribir sobre todo lo que está agradecido. El recordatorio visual puede ayudarlo a ver todas las cosas maravillosas en su vida que a menudo parecen pequeñas o básicas, pero que realmente lo hacen increíble.

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Cómo reconocer la depresión de la tristeza

La depresión es una reacción muy común a los intensos sentimientos de tristeza, ya sea justificada o no. Los síntomas de la depresión incluyen:

  • Fatiga
  • Patrones de sueño perturbados;
  • Sentimientos de culpa, impotencia o inutilidad;
  • Sentimientos de profundo miedo y tristeza;
  • Sentirse desconectado de los demás;
  • Dolores de cabeza, calambres, dolores musculares y otros dolores físicos;
  • Pérdida de placer en las cosas que te gustaron;
  • Cambios en su estado de ánimo "normal" (aumento de irritabilidad, manía, etc.);
  • Patrones de alimentación perturbados;
  • Pensamientos suicidas.

Puede ser muy difícil distinguir entre la tristeza y la depresión clínica. Las personas que sufren pueden experimentar todos estos síntomas y no reconocerlos como depresión. En tales casos, buscar un profesional Comprender mejor sus sentimientos y tratarlos antes de que empeoren es la mejor salida.

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* Artículo actualizado el 5/5/2019