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 50 resoluciones de año nuevo y cómo lograrlas

13 Diciembre, 2019

Resoluciones de Año Nuevo: ¿Has comenzado a pensar en las tuyas? ¡Hemos llegado al último mes del año! En este momento, la mayoría de las personas comienzan a hacer un balance de los meses pasados. Reflexionamos sobre lo que era genial, nos agradeció y ya hemos comenzado a prepararnos mentalmente para un nuevo período de 365 días. También es alrededor de esta época cuando comenzamos a pensar en esa pequeña lista (o lista) de cosas que queremos hacer, cambiar, detener o aprender el próximo año. Establecer objetivos es una forma de mantener actualizada la motivación.

Investigamos mucho, hablamos con varias personas e hicimos una lista de 50 deseos. Hemos incluido consejos que lo ayudarán a enfrentar cualquier obstáculo que surja.

Si está buscando formas efectivas de mejorar su vida, consulte las resoluciones que hemos preparado con amor a continuación.

Tabla de contenido

Resoluciones de año nuevo

1. Bajar de peso

Este es sin duda uno de los objetivos más escuchados del mundo. Si quiere perder peso, intente hacerlo de manera sostenible. Evite apegarse a las dietas de moda sin saber cómo es su salud y comprender cómo funciona su metabolismo. Programe una cita con un nutricionista, aprenda a comer adecuadamente, con alimentos que aporten los nutrientes que necesita para tener energía y disposición en la vida cotidiana.

¿Sueles robar la nevera por la noche? ¿Se mete el pie en el gato después de un día agotador en el trabajo? ¿No puede resistir el chocolate y, en lugar de un pedacito, se come toda la barra? Puede ser importante comprender cuál es su relación emocional con la comida. ¿Cuáles son los desencadenantes que te llevan al exceso de calorías? Todos tenemos creencias que hemos traído desde la infancia que pueden interferir con una relación saludable con la comida. Las personas cuyos padres dijeron que era feo dejar comida en el plato, porque hay personas que mueren de hambre en el mundo, tienden a comer mucho más que las personas que no han escuchado ese tipo de conversación. En estos casos, además del nutricionista puede necesitar el seguimiento de un psicólogo.

2. Coma alimentos más saludables o deje de comer ciertos alimentos.

Esto suele ser una extensión de la resolución anterior. El objetivo no es necesariamente perder peso, sino promover rutinariamente alimentos más saludables como verduras y frutas. O, para otras personas, reduzca el consumo de carbohidratos, saque elementos como carne roja o cualquier proteína animal del menú. Ingrese aquí también, aquellos que desean dejar de consumir refrescos, azúcares y dulces.

Adoptar un estilo de alimentación saludable es extremadamente difícil cuando estamos rodeados de comida rápida y modernas instalaciones de vida. Tener éxito en cualquier cambio requiere consistencia y paciencia. Según la psicóloga e investigadora Phillipa Lallydel University College de Londres, puede tomar de 18 a 254 días cambiar un hábito. Entonces, si desea dejar de comer proteínas animales, por ejemplo, lo ideal es no cortar radicalmente la comida. Comience lentamente reduciendo los días de la semana que consume este tipo de ingrediente. Las técnicas como la adopción de un "segundo sin carne" pueden ayudarlo a alcanzar el fin de año con su objetivo 100% alcanzado.

3. Deja de postergar

A menudo posponemos tareas importantes porque parecen demasiado difíciles o porque creemos que manejaremos todo en el futuro. Sin embargo, la dilación termina causando tensión, mal trabajo e incluso comprometiendo nuestro desempeño profesional e incluso nuestro equilibrio emocional. El acto de postergar Afecta nuestra salud y perturba nuestro bienestar. Puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, bajando las defensas del sistema inmune y dejando espacio para enfermedades infecciosas como el resfriado o la gripe.

Si este es su objetivo para 2019, puede comenzar adoptando un pequeño cuaderno, agenda o planificador. Enumere las tareas más importantes y comience el día para ellas. Saber a qué hora del día es más productivo puede ayudarlo a realizar tareas importantes más rápido. ¡Siempre trata de alejarte de las distracciones! Cuando necesito completar una tarea, trato de cerrar mi bandeja de entrada, redes sociales y poner mi teléfono en modo avión.

4. Mejorar la concentración y las habilidades emocionales.

Muchas personas han tratado de encontrar formas de mejorar su enfoque y habilidades cognitivas. Para lograr este objetivo, podemos utilizar una variedad de recursos: desde aplicaciones hasta técnicas de meditación como la atención plena. La meditación puede ser un recurso crucial para aumentar la concentración y mejorar las habilidades mentales, como controlar el estado de ánimo, aprender más rápido y resolver problemas más fácilmente.

Los protocolos de atención plena se han utilizado ampliamente, incluso en entornos corporativos, para aumentar la inteligencia emocional de los empleados. Esto permite comprender y manejar las emociones de manera positiva, mejorar la comunicación, ser empático, resolver conflictos y tomar decisiones más asertivas.

5. Conoce gente nueva

¿Quieres hacer nuevos amigos, conocer gente interesante, pero morir demasiado vago para salir de casa? Cuando nos quedamos en casa, perdemos la oportunidad de conocer gente nueva y agradable. El primer paso para lograr este objetivo es estar abierto a moverse. Cambia el sofá y netflix por un paseo por el parque o diviértete como crossfit. Invita a tus amigos, acepta más encuentros, toma clases grupales como baile, cocina, cata de vinos, manualidades o cualquier otra cosa que disfrutes. Esta es una gran oportunidad para conocer gente que comparte pasatiempos o afinidades contigo. Además de ser beneficioso para su bienestar, conocer nuevas personas puede ayudarlo con las redes y su carrera.

6. Hazte más activo

Algunas personas realmente no tienen un gran problema de peso e incluso hacen algo de ejercicio varias veces a la semana. Sin embargo, a menudo se sientan en casa y en el trabajo la mayor parte del tiempo, lo que puede tener un efecto negativo en la postura y la salud. En ese caso, todo lo que necesita hacer es encontrar formas de moverse durante el día en lugar de inclinarse sobre su computadora. Compartir la actividad con amigos y familiares es aún más divertido.

7. Ten más confianza y arriesga más

No puede negar que una gran cantidad de confianza en sí mismo nos ayuda a llevar una vida más feliz. Cuando nuestra autoestima es alta, nos amamos y respetamos por lo que somos. Por lo general, nos sentimos satisfechos la mayor parte del tiempo y tomamos más riesgos.

Trata de observar tu "voz interior". Tenga en cuenta si es negativo y crítico o si es positivo y alentador. Si tienes tendencia a ser extremadamente crítico contigo mismo, tienes que trabajar para reprogramar la forma en que piensas sobre ti mismo. Siempre trate de observar las cosas positivas, sus logros, los cumplidos que recibió, los buenos momentos que sucedieron en el día.

8. Tener nuevas experiencias

Uno de mis favoritos Cada año hago una lista de los nuevos restaurantes que quiero saber. También agrego nuevas cocinas que quiero probar, como Koreana, por ejemplo. Las metas también vienen como visitar nuevos parques o espacios culturales, saltar de puenting, paracaidismo, vuelo en globo, retiro, alpinismo, correr una maratón, tomar un intercambio o tomar un año sabático.

Para cumplirlos, primero se debe comprender la complejidad o facilidad de cada uno. Ir a un nuevo restaurante es diferente de correr un maratón o escalar una montaña. Si su experiencia requiere una preparación previa, intente establecer objetivos más bajos con el tiempo. Para correr un maratón, por ejemplo, es posible que necesite crear hitos como 5, 10 y 21 km hasta alcanzar el sueño de 42 km.

9. Gana más dinero

Incluso los multimillonarios siempre están buscando formas de ganar más dinero. Y nosotros, la gente común, definitivamente podemos usar una fuente adicional de ingresos para hacer la vida un poco más cómoda. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles, como alquilar su propiedad o parte de ella en aplicaciones como Airbnb. Si le gustan o tiene mascotas, también puede alojar a otras mascotas lindas en su hogar y obtener un ingreso adicional. Doghero es una excelente opción para aquellos que quieren ganar un poco más de dinero y aún divertirse con el peludo. Iniciar un blog, usar tus habilidades culinarias, trabajar como autónomo, dar conferencias o enseñar también puede ser una forma de ganar más dinero en el próximo año.

Ahora, si su objetivo es ser promovido o encontrar un trabajo mejor remunerado, comience evaluando su situación actual. ¿Hay espacio para el crecimiento y la promoción en su negocio actual? ¿Tiene los requisitos necesarios para un cambio de trabajo? Si no, ¿qué habilidades deben desarrollarse? Comience trabajando en ello, una conversación franca con su superior inmediato, ya que es importante comprender los próximos pasos de carrera y compensación. Y recuerde, esté súper abierto a los comentarios.

10. Sé más amable

Gentileza genera gentileza. Ser amable puede traer beneficios físicos y mentales. Cuando somos amables, nuestro cerebro libera una sustancia llamada oxitocina, también conocida como la "hormona del amor". La amabilidad abre puertas, facilita la conexión con los demás, promueve mejores relaciones y aumenta la empatía. Para un 2019 más amable, trate de saludar a sus compañeros de trabajo con una sonrisa, agradeciendo y reconociendo los trabajos bien hechos, ofreciendo ayuda siempre que sea posible, cediendo a su turno o simplemente invitando a alguien a cenar o tomar una copa.

11. Reduce el estrés

El estrés puede tener un efecto muy destructivo en nuestras relaciones y salud. Sé que este es un efecto secundario inevitable de nuestro estilo de vida moderno y ocupado. Un cliente difícil, una fecha límite ajustada o un problema en el hogar pueden hacer que su nivel de estrés se dispare. Aprender a manejar y reducir el estrés se vuelve crítico hoy en día. Algunas estrategias son clave para lograr esto, como dar una caminata corta (dar una vuelta a la manzana puede ser muy útil), escuchar música que te ayuda a mantener la calma, usar algunas técnicas de respiración y aprender a decir que no. .

12. Dejar de fumar

Esta es una excelente decisión para su vida, salud y también para su bolsillo. Fumar es responsable de aumentar los riesgos de cáncer de pulmón, ataque cardíaco, bronquitis crónica y accidente cerebrovascular. ¡Mata a miles de personas cada año! Como ex fumador, estoy muy feliz de que haya decidido dejar de fumar y sé que este cambio no es fácil.

Para cumplir con este objetivo, necesitará un plan. Comience reduciendo gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma a diario. Intente evitar los desencadenantes que lo llevan a los cigarrillos, como la cafeína y el alcohol. Al principio, trata de rodearte de amigos para no fumadores. A medida que reduce el consumo, intente detenerse. Disfruta y tira los cigarrillos, encendedores y ceniceros que tienes en casa. Si es demasiado difícil, puede ser importante entender lo que un cigarrillo representa emocionalmente para usted. La terapia cognitiva conductual puede ser un excelente aliado en este momento. Con aproximadamente 12 sesiones, es posible comprender sus creencias, comportamientos y emociones relacionadas con fumar y deshacerse de la adicción. Además, la terapia en línea ahora es posible, e incluso hay programas conocidos como dejar de fumar.

13. Leer más

Los libros son una excelente manera de obtener información sobre una variedad de temas. Además, la lectura es un gran ejercicio para tu cerebro. Hace unos años tenía un objetivo personal de leer al menos 2 libros al mes. Intento fusionar temas que me gustan con títulos vinculados a mi desarrollo profesional. La lectura ayuda a ampliar el repertorio, la cultura general, mejorar las habilidades de escritura, vocabulario y memoria.

Idealmente, siempre comience con objetivos pequeños y fáciles de cumplir, como leer 20 minutos al día, leer los fines de semana o leer 1 libro al mes. Lo bueno siempre es respetar tu ritmo y crear el hábito. Una actitud que me animó a leer más fue comenzar a escribir. El año pasado fue la primera vez que escribí un texto con consejos de lectura. Mi artículo finalmente fue publicado por Portal de Money Times y eso me motivó a repetir la dosis este año. A medida que leía más, también me convertí en fanático del Kindle. Siendo pequeño y liviano, puedo llevarlo en mi mochila y leer en el metro cuando me dirijo al trabajo. Este hábito solo me garantiza de 40 a 50 minutos de lectura diaria.

14. Mira menos televisión

La vida es demasiado corta para vivir frente a la televisión. Estoy cansado de que las personas den la excusa de "falta de tiempo" para una multitud de actividades que les gustaría hacer: desde ejercicio físico hasta terapia. En Brasil, cada persona pasa un promedio de 5 horas al día consumiendo telenovelas, programas de noticias de televisión, reality shows, programas de auditorio y transmisiones deportivas. La mayoría de las personas pierden mucho tiempo frente al televisor, tiempo que podría dedicarse a desarrollar habilidades, aprender o mantener el cuerpo activo. Para aquellos que decidieron ver menos televisión el próximo año, el consejo es invertir el tiempo en actividades que brinden placer, sean productivas y agreguen más valor a su día a día.

15. Sé más feliz

Según Shaw Arcor, autor de The Happiness Advantage, la felicidad y el optimismo son poderosos combustibles para el éxito. Para ser más feliz en 2019, puede usar una variedad de técnicas y estrategias para reprogramar su mentalidad. Todos tenemos la capacidad de cambiar la forma en que procesamos nuestros pensamientos, cambiar nuestras vías neuronales y procesos mentales para ser más positivos. Si su resolución de Año Nuevo es ser más feliz, intente crear un ambiente inspirador en el hogar y el trabajo, exprese más gratitud, perdone y siga adelante, y supere sus miedos. También puede consultar más consejos en el artículo. 12 consejos imperdibles para más felicidad.

16. Duerme más y mejor

Para algunas personas, uno de los objetivos de 2019 será dormir 8 horas al día. El sueño de calidad previene la obesidad, fortalece la memoria, previene la depresión, controla enfermedades como la diabetes, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora el rendimiento laboral. Para un sueño de calidad, trate de mantener una rutina por la noche y respete la hora de acostarse. Apague la televisión y ponga el teléfono en modo avión, preferiblemente no lo lleve a la habitación. Una buena técnica es poner un despertador que le indique la hora de "colgar". En este punto, borre la electrónica y acuéstate. Un libro que te trae paz y tranquilidad puede ser una buena compañía. Evite el café, el té negro o las bebidas estimulantes después de las 5 p.m. Tenga una habitación cómoda con cortinas que promuevan un ambiente oscuro. Una buena almohada también puede ayudarlo a relajarse mejor.

17. Encuentra un nuevo amor

Amar provoca cambios químicos en nuestro cuerpo. El amor combinado nos motiva, nos hace más ligeros, más hermosos y más cómodos con la vida. A menudo no nos abrimos al nuevo amor debido a un trauma emocional. Para seguir adelante, primero perdona el pasado. Es crucial recuperar el amor propio y dejar de lado los temores y las incertidumbres. Para comenzar una nueva relación, primero debes amarte a ti mismo primero.

18. Eliminar deudas

Otra resolución bastante frecuente. El pago del financiamiento de automóviles, la propiedad de vivienda o incluso un préstamo es el deseo de miles de personas para el próximo año. Después de un largo período de crisis económica, y con eventos imprevistos como el desempleo, muchas personas entraron en números rojos, tuvieron que usar el sobregiro y terminaron endeudados. Para ponerse al día con su vida financiera, comience evaluando su presupuesto personal o familiar y entienda a dónde va el dinero. Comience este año. Aproveche los ingresos adicionales, use el 13 para reducir su deuda y compre regalos de Navidad más simples. La idea es reducir los gastos no esenciales.

19. Convierte un hobby en una profesión.

¿No estás contento con tu momento profesional? ¿Ya no parece que tu trabajo tenga tanto sentido? Según Freddy Machado, en su libro It's Possible, el 36% de los brasileños no está satisfecho con su trabajo actual. Las actividades profesionales pueden ser placenteras y es pensar que algunas personas eligen convertir su pasatiempo en una profesión. Hay quienes quieren dejar el mundo corporativo para dedicarse a la gastronomía, el diseño, las artes, la música o la fotografía. Intenta comenzar las actividades en paralelo. Intente explotar y monetizar su pasatiempo en su tiempo libre, generar contenido relevante sobre su trabajo, ganar clientes, seguidores y comprender el momento exacto para hacer el cambio. Ahorrar dinero también es un movimiento crucial para aquellos que desean tener su propio negocio.

20. Viaja más

Me encanta viajar y este es un objetivo siempre presente en mi planificación. Cumplir el ideal es escapar del viaje en temporada alta. Investigue mucho los destinos soñados, deje alertas en los motores de búsqueda, compare precios y considere rutas y destinos alternativos. Nunca te vayas a planear un viaje en el último minuto. Elegir destinos cercanos que se puedan hacer en automóvil también es una alternativa para aquellos que desean conocer nuevos destinos y descansar. Usar servicios como airbnb puede ayudarlo a tener una estadía súper placentera a un costo menor.

Otras resoluciones de año nuevo

21. Cuidar la salud mental o comenzar la terapia

22. Reduce el consumo de alcohol o elimina el alcohol por completo

23. Sé más organizado

24. Pase más tiempo con la familia y las personas que realmente importan.

25. Aprende un nuevo idioma

26. Adopta una mascota

27. Haz una actividad voluntaria o participa en un proyecto social

28. Aprende a cocinar

29. Si te reinventas

30. Aprende a vestirte con estilo

31. Cultivar una planta, jardín o huerto

32. Aprende a meditar

33. Llega menos tarde a las citas

34. Aprende a controlar las emociones.

35. Aprenda más sobre artes, música y cultura.

36. Aprende una técnica de defensa personal

37. Pasa menos tiempo en las redes sociales

38. Comienza a escribir un libro, blog, artículo o diario

39. Consigue un nuevo trabajo

40. Enfrentando miedos e inseguridad

41. Done sangre o done cabello a una institución que brinde apoyo a mujeres con cáncer.

42. Perder el miedo a conducir

43. Desarrollar la espiritualidad y practicar el no juzgar.

44. Sé más responsable, más creativo, más sociable o más romántico.

45. Perdona más y deja de ser más crítico conmigo

46. ​​Ser audaz y perder el miedo a cometer errores.

47. Haz algo con tus manos y comienza a expresarte artísticamente

48. Visite al médico y hágase un chequeo.

49. Canjear una relación, hacer las paces con un amigo o ex compañero

50. Vive un día a la vez, sin levantar altas expectativas y sin preocuparte por el futuro.

Y tú, ¿cuáles son tus propósitos de año nuevo? ¿Qué tal compartirlos conmigo?