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 7 consejos prácticos para desestresarse y vivir una vida más pacífica

13 Diciembre, 2019
masaje para desestresarse

¡Desmontarse se ha convertido en un desafío en estos días! Horario ocupado, trabajo ocupado, reuniones, proyectos, pago de facturas, eventos sociales, reuniones familiares … Nuestra vida diaria está llena de obligaciones. Se requiere gran parte de nuestra capacidad física y mental para realizar todas las tareas de manera oportuna.

El contexto profesional, por ejemplo, entre las diversas esferas de la vida, es al mismo tiempo una fuente de orgullo y logros personales y provoca altos niveles de estrés.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció la gravedad de los efectos negativos del estrés en este entorno y atribuyó el agotamiento mental en el trabajo al estrés crónico.

El escenario actual de interconexión, donde se recibe mucha información a través de varios canales de comunicación digital, también conduce a un mayor estrés. Además de preocuparse por asuntos de sus propias vidas, las personas invierten energía en problemas que no pueden resolver y se frustran con su propia impotencia.

Nuestra mente siempre está trabajando para procesar toda esta carga de información. Una encuesta realizada por el Instituto de Psicología y Control del Estrés (IPCS) encontró que el 37.7% de los brasileños cree que el nivel de estrés es actualmente más alto de lo que experimentaron en el pasado.

Todos están más estresados, preocupados y ocupados. ¿Qué puede hacer para desestresarse y vivir bien en este escenario?

Identificando el estrés

El estrés afecta a todos los ámbitos de la vida. Se manifiesta a través de nuestros sentimientos emocionales: irritabilidad, sentimientos de soledad y abandono, insatisfacción con la vida, así como también físicos, dolores musculares, pérdida de cabello, letargo y problemas de la piel.

El primer paso para identificarlo es evaluar en qué situaciones se manifiesta el estrés y cómo respondemos a él. Al monitorear nuestro comportamiento, podemos evaluar si manejamos situaciones estresantes de manera saludable.

El segundo paso es comprender si el estrés es momentáneo o si lo llevamos con nosotros. Es normal cansarse después de un día ajetreado o irritarse por una confrontación inesperada, como una discusión en el lugar de trabajo. Sin embargo, si la fatiga y la irritación persisten, uno debe estar alerta.

No manejar el estrés puede resultar en desánimo al tratar con la vida. Nos sentimos estancados, sin propósito, a pesar de que estamos ocupados todos los días.

Estos sentimientos negativos se colaron, y cuando nos damos cuenta de que ya estamos inventando excusas para continuar en la zona de comodidad del agotamiento.

Cómo tener una vida menos estresante

La búsqueda de equilibrio mental Puede requerir decisiones difíciles y cambios de comportamiento incómodos. Es un proceso lento pero gratificante.

Necesitamos estar bien en todas las áreas de nuestra vida. Por lo general, nos enfocamos solo en uno que nos da la mayor satisfacción. Por ejemplo, una persona tiene una carrera profesional maravillosa pero una vida social que deja algo que desear.

La tendencia es seguir descuidando esta área y agobiando la vida profesional. Este impulso insostenible causa aún más estrés.

A medida que nos esforzamos por mejorar las esferas de atención de nuestras vidas, todas se vuelven más ligeras automáticamente.

Un grupo de amigos de confianza, una relación saludable con miembros de la familia, objetivos profesionales alcanzables y momentos de distracción para desestresarse Son signos de una vida más equilibrada.

Cuando somos "buenos" con nosotros, tenemos una mayor capacidad para enfrentar la apretada agenda y salir de situaciones que nos exigen mucho.

Qué hacer para desestresarse

Hay varios técnicas para desestresarse que se ajustan a los más variados estilos de vida. Si estas buscando estresante Para aportar más calidad a su vida, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a alcanzar su objetivo.

1. Desconectarse del estrés

Tenemos una capacidad mental limitada para absorber información y enfocarnos en actividades. Con las redes sociales, esto termina reduciéndose aún más. Aunque estamos lejos del teléfono móvil, estamos "centrados" en lo que podría estar pasando a amigos, artistas que admiramos, noticias sobre el país.

Las imágenes de lugares celestiales y momentos alegres compartidos por nuestros colegas también pueden afectarnos negativamente. A menudo, pueden aumentar la ansiedad sobre nuestras propias vidas.

Tomar un momento para desconectarse de todo tranquiliza la mente y disipa los recordatorios constantes de "tener que hacer algo".

Necesitamos descansar y no hay nada de malo en no querer ser molestado para disfrutar de este momento de tranquilidad.

2. Juega juegos relajantes

Los juegos móviles tienen un efecto calmante. Muchas personas pasan unas horas después del trabajo para jugar y refrescar sus mentes. Los más comunes son los juegos de rompecabezas, como Candy Crush o Block Puzzle Jewel, donde debes combinar joyas, comida y animales para hacer puntos.

Los juegos más tradicionales como la búsqueda de palabras, la batalla naval y los rompecabezas también aportan beneficios a las funciones cognitivas, como la memoria, la atención y el pensamiento lógico.

3. Haz alguna actividad física

Mover el cuerpo es esencial para la salud mental y física de nuestro cuerpo. Dos opciones populares para desestresarse hoy son yoga y pilates.

Ambas prácticas implican el fortalecimiento muscular con momentos de concentración y meditación. Pero también hay quienes consideran que el culturismo es un buen estresante

Es importante elegir una actividad o deporte que sea placentero para que no se convierta en una obligación más. La intención es cambiar el enfoque al momento presente de ejercicio y dejar que la mente descanse durante unos minutos.

Para aquellos a quienes no les gusta mucho el ejercicio, caminar durante 30 minutos es suficiente para despejar la mente de los puntos muertos diarios. El efecto se maximiza cuando se camina al aire libre, como un parque, en lugar del gimnasio.

4. Tener un pasatiempo para desestresarse

Los pasatiempos son actividades que despiertan la pasión por la vida y son totalmente gratuitas. Somos las únicas personas que queremos complacer cuando tenemos un pasatiempo.

Para encontrar el equilibrio entre el uso diario y el juego, cultivar un pasatiempo es muy efectivo. Practicarlo a menudo nos da más alegría y aumenta nuestra productividad y nos ayuda a desestresarse. Estamos motivados para continuar cuando notamos la evolución de nuestras habilidades.

Es difícil encontrar a alguien que no tenga un pasatiempo, pero en cualquier caso, aquí hay algunos consejos para motivar: lectura, dibujo, deportes e instrumentos musicales, aprendizaje de idiomas y manualidades.

5. Respira profundamente

Hay una razón por la cual la respiración profunda es un consejo tan común para situaciones que causan ansiedad, como presentaciones o momentos de gran emoción, como berrinches.

Es una forma eficiente de calmar nuestras emociones y despejar nuestras mentes para que podamos pensar mejor. La mejor técnica también es la más simple: cierra los ojos, inhala profundamente, aguanta el aire durante tres segundos y exhala.

Pensar en momentos de felicidad y personas queridas ayuda a cambiar la perspectiva y ver el lado positivo de todas las situaciones.

6. Mantenga una buena rutina de sueño

La calidad del sueño afecta nuestro estado de ánimo y también reduce el estrés. Con la tecnología disponible en la actualidad, muchos duermen con su televisor encendido, música en sus auriculares o su teléfono celular cerca. Pero estos estímulos son perjudiciales para nuestro sueño.

Relajarse antes de acostarse garantiza una buena noche de sueño. Para eso, debemos evitar estos dispositivos que nos roban la atención. Se recomienda prepararse para la cama al menos una hora antes.

Al educar a nuestros cuerpos para que descansen al mismo tiempo, podemos relajarnos más fácilmente y quedarnos dormidos rápidamente. También conocí la necesidad de siestas esporádicas que no se adaptaban a nuestro sueño nocturno.

7. Tómate un tiempo para ti.

Todas las actividades anteriores tienen la intención de apagar el enfoque en factores externos y traerlo a nosotros mismos. Las personas que se sienten extremadamente satisfechas mientras trabajan o participan en una actividad encuentran difícil desconectarse.

Sin embargo, los momentos de relajación funcionan como desintoxicantes. Eliminan las preocupaciones diarias y nos dejan con un solo objetivo: pensar en nosotros mismos.

Tomar unos momentos del día para cuidarnos tiene una serie de beneficios: aumenta el estado de ánimo para el día siguiente, aumenta la autoestima y nos ayuda a ver situaciones complicadas desde el exterior. Entonces podríamos encontrar soluciones que nos habíamos perdido.

Elija actividades que disfrute para desestresarse

Podemos desestresarse al enfocarnos en una actividad que disfrutamos, como ver películas o andar en bicicleta, o reunirnos con queridos amigos para conversar y desahogarnos, o hacer un spa en casa con todo lo que disfrutamos.

Si no estamos bien, felices y descansados, no podemos concentrarnos bien en nuestras obligaciones.

Como resultado, se obtienen resultados inesperados y nos sentimos aún peor. Es por eso que este tiempo es tan esencial solo para nosotros.

El estrés es un factor constante en la vida de todos. La tendencia es que nuestra vida diaria se vuelva aún más agitada a medida que aumentan nuestras responsabilidades. Para mantenerse al día con este ritmo agitado, es importante proporcionar formas de desestresarse Eficiente y variado.

Aplicando estas técnicas en la vida diaria, podemos cuidar bien nuestra salud mental y no sucumbir en tiempos difíciles.

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