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 8 hábitos nocturnos saludables que te ayudarán a tener éxito

13 Diciembre, 2019
para tener éxito planifica tu día mañana

Una rutina nocturna saludable y sin estrés puede ayudarlo a tener más éxito. Promueve un impacto positivo en su salud mental y productividad. Por lo tanto, cultive hábitos nocturnos saludables. Tómese el tiempo para salir del trabajo por la noche. Apague su teléfono y priorice la relajación. Practique el pensamiento positivo por la noche y siéntase más motivado y motivado a la mañana siguiente.

Cómo pasamos la noche puede tener un gran impacto al día siguiente. ¿Pasas tu tiempo reflexionando sobre algunos problemas? ¿Sigues pensando en algo que no salió bien durante el día? No hay duda: la forma en que piensas afecta cómo te sientes. Esto es particularmente importante en la noche cuando necesitamos relajarnos y recuperar energía para el día siguiente. Dormir sirve para muchos propósitos vitales. Observando amigos, me doy cuenta de que algunos pueden ser más productivos que otros y también veo una conexión entre su productividad y su felicidad. ¿Conoces a esa persona que siempre parece ocuparse de todo, la imagen misma del éxito? Observe sus hábitos nocturnos, ellos son probablemente los que mantienen una rutina saludable por la noche.

Consejos para la actividad nocturna para tener éxito

Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer por la noche para garantizar un futuro exitoso:

1. Establezca un límite de tiempo para detener el trabajo.

Asegúrese de completar su día de trabajo. Evite dejar que sus actividades laborales se extiendan hasta la noche. Establezca un horario para finalizar su día hábil y sepa cuándo dejar de revisar correos electrónicos, responder llamadas y, lo más importante, pensar en trabajar. Acepte la idea de que solo tiene 24 horas al día y que mañana tendrá otra oportunidad para realizar sus actividades. Las personas exitosas administran gran parte de su tiempo. Aunque algunos de alto rendimiento pueden realizar tareas a corto plazo, con el tiempo terminan sufriendo de Agotamiento. Como resultado, se enferman, lo que reduce sus posibilidades de éxito a largo plazo. No seas esa persona.

2. Planifica tu mañana y ten más éxito

Dedique unos minutos a pensar en lo que debe hacer al día siguiente, pero asegúrese de no cansarse demasiado con esta actividad. Simplemente configure su horario y tome notas de las tareas más importantes de su próximo día. La buena planificación está directamente relacionada con el éxito. Es el famoso "afilar el hacha" antes de cortar el árbol. Albert Einstein dijo una vez: “El papel está destinado a escribir cosas que necesitamos recordar. Nuestros cerebros suelen pensar. Ciertamente podemos seguir el consejo de Einstein.

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3. Perdona

Al soltar los rencores y conflictos experimentados durante el día, liberamos nuestras mentes del estrés y las distracciones, lo que permite un mejor descanso. Meditar sobre algunas situaciones puede conducir a ansiedad y no la calma, mientras que el descanso le proporcionará claridad mental para reevaluar todos los asuntos pendientes al día siguiente. Puedes usar técnicas de meditación para facilitar esta actividad. Hay un tipo de meditación llamada meta, que ayuda a liberar pensamientos y emociones que de alguna manera se han quedado en nuestra mente. Perdonar no es aceptar, sino desapegarse.

4. Cultive amigos y haga tiempo para la familia.

Usa tu tiempo de noche para conectarte con las personas que amas. Tómese su tiempo para abrazarlos, para compartir un sonrie, hablar, cocinar o simplemente recostarse a un lado sin hacer nada. La nuestra relaciones necesita ser alimentado, y hacerlo durante la semana ayuda a crear equilibrio. También es una buena manera de dejar de pensar en el trabajo.

para tener éxito reservar tiempo de calidad para la familia

5. Desconectar

Estoy seguro de que esto no es una sorpresa. No hay duda de que hoy tenemos más estímulos disponibles que nunca. Twitter, Instagram, Facebook, noticias las 24 horas, notificaciones, tabletas en todos los entornos de nuestros hogares, relojes con acceso a internet y más. Debido a la abundancia de dispositivos y la facilidad de acceso, puede ser aún más difícil desconectarse. Una manera segura de hacerlo realidad es tomar una decisión consciente para hacerlo realidad. Las personas exitosas saben cuándo dejar de lado la tecnología. Por ejemplo, si la hora de acostarse es a las 11:00. Cultive el hábito de apagar todos los dispositivos hasta las 10:00 o incluso antes. Tengo un gran amigo que apaga la computadora, pone el teléfono en modo avión y apaga todas las luces a las 9 p.m. Ella es quien envía un mensaje de buenos días a las 4:30 a.m. para correr juntos Ibirapuera. Teléfonos móviles + portátiles = estímulos. Son incompatibles con lo que nuestros cuerpos necesitan para lograr en la noche: sueño tranquilo y descanso.

Además, la luz emitida por teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles puede causar insomnio. Afecta la producción de melatonina, la hormona responsable de dar a nuestro cuerpo consejos de que es hora de acostarse. Desenchufe, apague las luces y, si lo prefiere, use una máscara para crear un ambiente tranquilo para dormir.

6. Lee un libro

La lectura nos ayuda a viajar a través de grandes lugares. No importa cuanto de estrés tuvimos durante el trabajo, en nuestras relaciones personales o en muchos otros problemas que enfrentamos en la vida cotidiana. Todo desaparece cuando nos sumergimos en una gran historia. Una novela bien escrita puede transportarnos a otros reinos. Un artículo interesante puede distraerte y mantenerte en el momento presente, permitiendo que las tensiones disminuyan y permitiéndote relajarte. Además, cuanto más leemos, más obtenemos repertorio. Nuestro vocabulario se enriquece. Estar bien articulado y saber comunicarse es de gran ayuda en cualquier profesión.

La exposición a un libro bien escrito también tiene un efecto relevante en la escritura misma, ya que observar la cadencia, la fluidez y los estilos de escritura de otros autores influirán invariablemente en nuestro propio trabajo. Así como los músicos se influencian entre sí, y los pintores usan técnicas establecidas por maestros anteriores, los escritores también aprenden a crear prosa leyendo las obras de los demás. ¡Intento reservar al menos 30 minutos al día para esta tarea cuando ya estoy en la cama!

Para tener éxito, cultive el hábito de leer un libro

7. Piensa positivamente

El número de personas estresadas y ansiosas por la noche está creciendo. Piensan en todas las cosas que no funcionaron durante el día. Se preocupan por una multitud de cosas para el día siguiente. En cambio, evalúe el día anterior y haga el siguiente breve ejercicio: Piense en tres cosas positivas sobre su día. Por ejemplo, ¿con qué estás contento? Que hiciste ¿Has tenido interacciones amistosas con la gente?

Al recordar y enumerar tres cosas positivas, y considerando lo que las causó, sintoniza las fuentes de la felicidad. Es un hábito que puede cambiar el tono emocional de su vida, reemplazando los sentimientos de decepción por los de gratitud. Esta práctica está asociada con aumentos significativos en la felicidad.

Cada día, escriba tres cosas que le fueron bien ese día y brinde una explicación de por qué le fueron bien. Es importante crear un registro físico de sus artículos escribiéndolos; No es suficiente hacer este ejercicio mentalmente. Los artículos pueden ser relativamente pequeños en importancia (por ejemplo, "mi compañero de trabajo hizo café hoy") o relativamente grandes (por ejemplo, "obtuve una gran promoción").

Luego piense en tres cosas que espera al día siguiente. Puede ser una reunión en la que se sienta bien preparado o tal vez sea simplemente su deliciosa taza de café en la mañana.

Según la psicóloga Barbara Fredrickson, las emociones positivas son más que simples sentimientos fugaces y felices. Pueden cambiar profundamente nuestras mentes y cuerpos, ampliando nuestra perspectiva y haciéndonos más resistentes a los contratiempos.

7. Prioriza el sueño

Comprenda la importancia del sueño adecuado, incluidas las funciones restauradoras clave que proporciona al cuerpo y su rejuvenecimiento mental. El sueño adecuado fortalece el sistema inmunológico y libera hormonas como el crecimiento y la insulina. Además, un buen sueño también fortalece nuestra memoria, deja la piel más bella y saludable, ayuda a relajar y descansar los músculos.

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Tatiana Pimenta, CEO y fundadora de Vittude. Ha estado haciendo psicoterapia personal por más de 5 años. Ella está enamorada de la psicología y el comportamiento humano. Es estudiante de varias materias relacionadas con la salud mental. Ha dedicado especial atención al tema de la felicidad, la neuroplasticidad cerebral y el poder de las emociones positivas. Actualmente está cursando una licenciatura en "Ciencia de la Felicidad" de la Universidad de Berkley, California. Tiene más de 15 años de experiencia profesional, trabajando en grandes organizaciones nacionales y multinacionales como Votorantim, Cimpor (Cimentos Portugal), Arauco do Brasil e Hilti do Brasil. Se desempeñó como Jefe de Operaciones y Ventas en el Sureste, Medio Oeste, Norte y Nordeste.