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 Angustia: 11 técnicas y ejercicios para aliviar el sufrimiento

13 Diciembre, 2019

La angustia es un sentimiento natural en nuestra vida. Y hasta que sea necesario. Después de todo, vivir tiene sus inconvenientes. Y eso significa que nos lastimaremos y sí, dolerá. Si sufrimos estamos vivos. Sin embargo, si este sufrimiento continúa y domina nuestras vidas, debemos tomar medidas.

Incluso si situaciones como el rechazo, la pérdida y el fracaso duelen mucho y pueden dejar cicatrices, si no se controlan, su mente y su corazón pueden enfermarse. De esa manera, al igual que todo lo demás en la vida, tenemos que aprender a dejar que la angustia desaparezca y dejar espacio para que llegue lo nuevo.

Muchos de nosotros nos preguntamos cada vez que sentimos angustia: ¿cómo podemos liberarnos del dolor y el dolor y seguir adelante? Incluso porque aferrarse al pasado no es necesariamente la mejor opción, ¿verdad? ¿Cuántos de nosotros queremos avanzar, pero algo nos detiene?

Esto puede suceder por varias razones y un psicólogo lo ayudará a identificarlo. Pero más allá del apoyo de un profesional, también puede ayudarse a sí mismo. Y es poco a poco. ¡Con pequeñas prácticas, recuperarás tu futuro y tú también!

¿Cómo superar la angustia?

Una cosa que nos conecta como seres humanos es que todos sentimos dolor, ya sea físico o emocional. Es decir, compartimos la idea de que seremos heridos. Sin embargo, lo que nos diferencia es la forma en que lidiamos con este dolor.

Cuando experimentamos demasiado dolor y nos hundimos en un sentimiento de angustia, nos impide crecer. Una de las mejores formas de curar heridas es aprender lecciones de la situación y usarlas para enfocarse en el crecimiento. Se convierten en el impulso que nos impulsa hacia adelante.

Si se siente muy angustiado, sepa que puede aliviar este sentimiento e incluso utilizarlo positivamente. Vea algunos consejos para ayudarlo en este esfuerzo:

1. Tener un mantra positivo para combatir los pensamientos dolorosos.

La forma en que se habla a sí mismo puede llevarlo más lejos o mantenerlo atascado. A menudo, tener un mantra que te dices a ti mismo en momentos de angustia puede ayudarte a cambiar tus pensamientos.

Por ejemplo, en lugar de quedar atrapado en el "¡No puedo creer que me haya pasado esto!" Pruebe con un mantra positivo como "Tengo la suerte de poder encontrar una nueva forma de vida, algo que sea mejor para mí".

2. Crear distancia física de lo que causa angustia

No es raro escuchar a alguien decir que debes distanciarte de la persona o situación que te está causando problemas. Bueno, sé que esto no es una mala idea!

Crear una distancia, ya sea física o incluso virtual, entre nosotros y la persona o situación que nos causa molestias puede ayudar con la angustia por la sencilla razón de que, debido a que no estamos en contacto directo, no estamos obligados a pensar en ello ni a procesar lo que tenemos. duele todo el tiempo.

3. Céntrate en ti

Centrarse en ti es importante. Tienes que tomar una decisión para lidiar con el dolor que estás experimentando. Cuando pienses en algo o alguien que te haya causado dolor, regresa al presente. Así que concéntrate en las cosas por las que estás agradecido.

Céntrate en tu trabajo, por ejemplo. Recupera el placer de completar tus tareas, recuerda el camino que has tomado para llegar a donde estás. Cuando te das cuenta, la angustia está un poco más lejos.

4. Practica la atención plena

Cuanto más nos podamos enfocar en el momento presente, menos impacto tendrá nuestro pasado o futuro en nosotros.

Cuando comenzamos a practicar la atención plena, nuestra angustia tiene menos control sobre nosotros. Esto nos da más libertad para elegir cómo queremos responder a las situaciones en nuestras vidas.

5. Sé amable contigo mismo

Cuando sucede algo malo y tu primera respuesta es criticarte a ti mismo, es hora de mostrarte algo de amabilidad y compasión.

Tenemos que comenzar a tratarnos como a un amigo, ofreciendo autocompasión y evitando comparaciones entre nuestro viaje y el de los demás.

El daño es inevitable y es posible que no podamos evitar el dolor. Sin embargo, podemos elegir tratarnos con amabilidad y amor cuando suceden cosas malas.

6. Permitir que fluyan las emociones negativas

Por miedo a la angustia y al dolor, ¿intentas evitar las emociones negativas? ¡No te preocupes, no estás solo! Casi todos tienen miedo de sentimientos como la ira, la decepción o la tristeza.

En lugar de sentirlos, la gente simplemente trata de excluirlos. Y eso solo dificulta el proceso de curación.

Por lo tanto, piense en las emociones como una corriente. Porque, después de todo, es necesario dejarlos fluir. Por lo tanto, imponer una barrera para evitar que surjan es como crear una presa. Y puede volverse tan grave que puede enfermarlo y necesitar intervención médica, y aún más, la ayuda de un psicólogo.

7. Acepte que la otra persona no se disculpará.

Esperar una disculpa de la persona lesionada retrasará el proceso de curación y aumentará la angustia. Si está herido, es importante que se ocupe de su propia curación, lo que puede significar aceptar que la persona que lo lastimó no se disculpará.

8. Comprometerse con el autocuidado

Cuando sufrimos, a menudo parece que todo nos duele. Entonces dejas de cuidarte.

Sin embargo, practicar el cuidado personal puede ser una forma de establecer límites. Esto significa decir no a lo que nos causa dolor y angustia por hacer las cosas que nos brindan alegría y comodidad, primero escuchando nuestras propias necesidades.

Cuanto más podamos implementar el autocuidado en nuestra vida diaria, más capacitados estaremos. Desde este espacio, nuestra angustia no parece tan abrumadora.

9. Rodéate de personas que suman

Este consejo simple pero poderoso puede ayudarlo a superar muchas situaciones malas y aliviar la angustia. Después de todo, ¡no podemos vivir la vida solos!

¿Por qué, entonces, debemos pasar por el dolor y esperar a que las heridas sanen por sí solas? Si somos tan buenos para compartir momentos y eventos felices y festivos, ¿por qué no compartir también el dolor?

Cuando nos permitimos recibir el apoyo de seres queridos y amigos, esto es maravilloso. No solo nos hace evitar el sufrimiento, sino que también nos recuerda lo bueno de nuestras vidas.

10. Permítete hablar sobre tu angustia.

Cuando se trata de sentimientos dolorosos o de una situación que lo ha lastimado, es importante permitirse hablar de ello.

A veces las personas no desahogan porque sienten que no se les permite hablar al respecto. Esto puede deberse a que las personas que te rodean no quieren escucharlo o porque te da vergüenza hablar sobre lo que te angustia.

¡Pero hablar es importante! Entonces, encontrar un paciente o terapeuta que sea paciente, que lo acepte y no lo critique y que esté dispuesto a escucharlo y darle la bienvenida lo ayudará a abordar este problema.

11. Permítete perdonar

Dijimos anteriormente que esperar las disculpas de alguien puede mantenerlo atrapado en el pasado. Entonces, hay un perdón que es esencial para que vivas mejor: perdonarte a ti mismo. Y perdona también al que lo hirió, y le causa todos estos problemas.

Pero sepa que perdonar no es olvidar ni aceptar. Perdonar no es vivir como rehén de un dolor o angustia que otra persona te ha causado.

El perdón es vital para el proceso de curación, ya que te permite soltar la ira, la culpa, la vergüenza, la tristeza o cualquier otro sentimiento que puedas experimentar y seguir adelante.

Pero sabemos que a veces es difícil deshacerse de la angustia, ya que puede haber muchos problemas internos complejos. Hay casos en los que la angustia puede ser incluso un signo de algo más grave.

Si tiene dificultades para dejar una experiencia dolorosa, hablar con un buen psicólogo y recibir psicoterapia puede ayudarlo a sobrellevar este momento.

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