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 Ciclo menstrual: la verdad sobre la menstruación y la salud mental

13 Diciembre, 2019

El ciclo menstrual, aunque es común, puede ser un gran misterio para la mayoría de las mujeres que aún desconocen sus fases y cómo afectan sus emociones.

De repente, como si fuera de la noche a la mañana, su estado de ánimo es diferente. Te sientes más sensible y al mismo tiempo más irritado. Necesitas comer dulces todo el tiempo, mientras te culpas por solo querer alimentos poco saludables: es tu ciclo menstrual en acción.

Temido por algunos, entendido por otros, el famoso TPM anuncia su llegada. Sin embargo, el cuerpo femenino y su actividad cerebral no solo se ven afectados durante este período. A lo largo del mes, nuestros cuerpos y mentes sienten los efectos del ciclo menstrual. De eso es de lo que vamos a hablar aquí.

Así que mantente atento y sigue la lectura hasta el final. ¡Aprenda a manejar cada una de estas fases!

Las fases del ciclo menstrual.

Mucho más que calambres, cambios en el apetito y otros síntomas físicos, los cambios químicos que ocurren durante el ciclo menstrual pueden afectar nuestras emociones. Incluso interfiere con la capacidad de concentrarse, razonar y socializar.

Por lo tanto, es importante comprender que esto no se trata solo de PMS, que ocurre unos días antes de la menstruación. Estas son tres fases que forman este ciclo: fase folicular, ovulatoria y lútea.

Así es como se comportan el cuerpo y la mente de una mujer en cada uno:

Fase folicular: la fase de sentirse bien

La fase folicular de su ciclo comienza el día en que comienza la menstruación. En general, dura entre 10 y 14 días. Durante este tiempo, la hormona estradiol comienza a aumentar.

En esta fase, se secreta la hormona foliculoestimulante (FSH), estimulando la producción de folículos en los ovarios que contienen óvulos.

Es probable que este sea su momento "feliz" del mes, ya que estas dos semanas suelen ser buenas, emocionalmente hablando, en comparación con cómo se siente hacia el final del ciclo.

Cuando estamos en la fase folicular del ciclo menstrual, podemos exhibir una mayor actividad cerebral positiva. Estamos más animados a trabajar y realizar actividades estresantes sin sentir tanto peso. dado que aumentar el estradiol ayuda a contener los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y también ayuda a preservar un estado de ánimo más feliz.

Fase Ovulatoria: La Fase "Sentirse Sexy"

Durante la fase ovulatoria, aumenta una sustancia llamada hormona luteinizante. Esta hormona estimula la liberación del óvulo en las trompas de Falopio para ser fertilizado. Esto es lo que llamamos el "período fértil".

El estradiol está presente en cantidades significativas en el momento de la ovulación y puede interactuar con otras hormonas para aumentar su libido.

En la fase ovulatoria, el estradiol se convierte en un tipo de insulina. Entonces, la insulina le dice al cuerpo que libere más testosterona, y esa es precisamente una de las hormonas que regulan el deseo sexual.

Para algunos expertos, esta puede ser la forma natural del cuerpo de alentar a las mujeres a tener relaciones sexuales durante su tiempo más fértil.

Es también en esta etapa que podemos sentirnos más propensos a comprar ropa, maquillaje, ir a la esteticista … finalmente, todo lo que está disponible en el mercado para hacernos sentir saltos más atractivos a nuestros ojos y se considera necesario.

Fase lútea: PMS

Después de la ovulación, el folículo vacío que una vez contuvo el óvulo comienza a secretar la hormona progesterona para espesar el revestimiento del útero y prepararlo para la posible implantación de un embrión.

A medida que aumentan los niveles de progesterona, podemos comenzar a sentirnos más malhumorados. Esto se debe a que la progesterona ayuda al cuerpo a producir cortisol, una hormona que tiende a estar más presente en las personas estresadas, o que provoca estrés cuando sus cantidades son altas.

Si los niveles de cortisol ya están alterados debido a factores externos, como una semana ocupada de trabajo, por ejemplo, la progesterona puede causar un exceso dañino de cortisol en el cuerpo.

Y aquí es donde entra la avalancha de sentimientos y es posible que deba buscar algo de consuelo para sentirse mejor. El más común de estas "pequeñas comodidades" es el chocolate, que casi todas las mujeres comen en estos días bastante aburridos.

Durante PMS, podemos exhibir varios comportamientos, pero los más conocidos son:

  • tristeza

  • cambios repentinos de humor;
  • episodios de llanto;
  • irritabilidad
  • poco o mucho sueño;
  • dificultad para concentrarse;
  • razonamiento lento;
  • falta de interés en las actividades diarias;
  • cansancio físico y mental;
  • falta de energia.

Ciclo menstrual y sus síntomas

Además, por supuesto, de los síntomas físicos como dolores de cabeza, calambres, malestar, caída de presión e hinchazón debido a la retención de líquidos, y estos son solo los síntomas más clásicos.

Durante esta fase, es mucho más probable que comamos alimentos ricos en calorías como compensación por el estrés natural generado en el cuerpo.

Si bien los síntomas desagradables de la fase lútea pueden ser difíciles de manejar, un estilo de vida más saludable con menos ejercicio calórico y rico en nutrientes y comidas puede ser un gran aliado para enfrentar mejor esta fase oscura.

Comprender su ciclo menstrual

El ciclo menstrual dura alrededor de 28 días y puede variar de una mujer a otra. En mayor o menor medida, todos son susceptibles a las hormonas y la forma en que actúan en cada etapa, tanto en el cuerpo físico como en nuestra área psíquica.

Debido a esto, practicar la autoconciencia y aprender a reconocer su comportamiento en cada etapa de su ciclo menstrual es fundamental para tener la atención de salud mental adecuada.

Una vez que pueda identificar en qué etapa de su período menstrual se encuentra, podrá prepararse y buscar alternativas para que cada una de estas fases hormonales no tome las riendas de su comportamiento en su conjunto.

Un buen consejo es utilizar alguna aplicación de teléfono inteligente que ayude a realizar un seguimiento de su ciclo. Existen varios tipos de aplicaciones de seguimiento. En ellos es posible notar los síntomas cada día. Es decir, establecer la fecha de inicio de la menstruación y, en base a estos datos, tener acceso a posibles fechas de ovulación, fase lútea y premenstrual.

De esa manera, pronto podrá reconocer de forma natural su comportamiento y comprender de dónde provienen el mal humor, la irritabilidad y la fatiga, e incluso puede ver síntomas inusuales si necesita ver a un médico.

Síndrome premenstrual: ¿Has oído hablar de PMDD?

El síndrome premenstrual, también llamado trastorno disfórico premenstrual es un tipo de síndrome premenstrual potenciado, pero muestra signos más fuertes de depresión. Tanto es así que el acrónimo es similar, y el D "disfórico" incluido se refiere a sentirse contrario a la euforia.

El PMDD afecta al 7% al 10% de las mujeres, y puede tener graves consecuencias si no se reconoce y trata, ya que trae una combinación de síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que generalmente se desarrollan una o dos semanas antes de la menstruación, lo que lleva a impresión de que el ciclo menstrual tiene "dos PMS".

El síndrome tiene casi cien síntomas, y entre los más comunes están:

  • irritabilidad
  • depresión
  • ansiedad
  • fatiga
  • sentimiento de pérdida de control;
  • dificultad para concentrarse;
  • aumento del apetito con mayor deseo de ciertos alimentos;
  • dolor en los senos;
  • aumento de volumen abdominal.

La causa principal del síndrome es el cambio en la comunicación de ciertos neurotransmisores como la serotonina, por ejemplo. Juntos, estos síntomas y la forma grave que manifiestan pueden alterar por completo la vida de una mujer que padece PMDD.

En tales casos, el tratamiento médico es indispensable, como lo es el psicoterapia. Se pueden administrar anticonceptivos orales, analgésicos, suplementos de vitaminas y minerales, y especialmente antidepresivos y ansiolíticos.

Los cambios en la dieta y la actividad física son muy recomendables y necesarios, ya que ayudan a regular las hormonas y los neurotransmisores que están cambiando.

En cualquier caso, consultar regularmente al ginecólogo y hacer asesoramiento psicológico son actitudes clave para controlar su ciclo menstrual y no permitirle controlar su vida.

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