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 ¿Cómo meditar? 7 pasos para principiantes

13 Diciembre, 2019

¿Cómo meditar sin un conocimiento profundo sobre el tema? ¿Será posible?

Olvida cualquier noción preconcebida sobre la meditación. Deje la imagen de poses contorsionistas, olor a incienso, ropa específica y rostros. Si desea invertir en estas funciones, ¡no hay problema! Serán elecciones personales, motivadas por sus preferencias. Pero de ninguna manera son obligatorios.

Separarse también del concepto de meditación como práctica exclusivamente religiosa. Sí, la cuna de todas las técnicas de meditación alude a cuestiones espirituales y más subjetivas. Sin embargo, este arreglo no es necesario para realizar los ejercicios.

Un buen ejemplo de meditación que prescinde de los problemas de fe es la atención plena, que popularizó la práctica en lo contemporáneo. Si investiga “cómo meditar” usando YouTube o Google, encontrará varias estrategias de atención plena, muy prácticas y compatibles con las actividades de rutina.

En las propias palabras de Monja Coen, “meditar es independiente de la religión o tradición espiritual que sigues. Meditar es para todos, no tiene nada que ver con Oriente u Occidente. Es una capacidad de la mente humana. Es una condición humana que no se desarrolló y ahora estamos redescubriendo ”.

Es decir, si está dispuesto a aprender a meditar, no hay mayores demandas. Solo tenga en cuenta los beneficios y tómese un tiempo durante el día para probar los métodos.

Mira nuestros consejos en esta publicación y aviso como meditar Puede ser simple, natural y al mismo tiempo transformador.

Como meditar: conoce diferentes tipos de meditación

Sin detenerse en caracterizar las múltiples propuestas y hebras, le indicamos qué tipos de meditación encontrará fácilmente al investigar el tema. Son ellos:

  • zazen;
  • vipassana;
  • kundalini;
  • tonglen
  • metta
  • trascendental
  • kadampa;
  • tántrico
  • Cristiano
  • yoga
  • Hare Krishna;
  • qigong;
  • Atención plena

En este texto, nos centraremos en la meditación de atención plena, por su facilidad de acceso. Pero siempre es interesante buscar el tipo que sea más compatible con sus objetivos y estilo de vida.

Lea, mire videos, haga una lluvia de ideas con profesionales más experimentados. Encuentra el método que más te convenga. No hay mejor ni peor. La meditación ideal es la que tiene más sentido para tu personalidad.

Por cierto, existen numerosas similitudes entre los principios básicos de todas las técnicas. Y el propósito es un elemento común: elevar la calidad de vida, física y mental.

Como meditar: Guía de meditación para principiantes

Los testimonios de practicantes satisfechos abundan. El alivio del dolor crónico, la mejora del sueño, la mayor capacidad de concentración, la reducción de la ansiedad, el estrés y los síntomas de depresión son solo algunos de los beneficios enumerados por el meditador.

¡Incluso la ciencia da su respaldo a la práctica! Cientos de investigaciones académicas, especialmente en los campos médico, neurológico y psicológico, confirman los efectos positivos de la meditación en diversos trastornos.

Entonces, ¿cómo aprender a meditar? Puede tomar cursos, en persona o en línea, que le enseñan de básico a avanzado.

O puede obtener orientación sobre cómo meditar usando YouTube o aplicaciones móviles, que también transmiten una serie de tutoriales, de acuerdo con el nivel de conocimiento del profesional. He usado Headspace por un tiempo y hoy uso Simple Habit. El único inconveniente de estos dos es que las meditaciones guiadas están en inglés.

Es importante destacar que hay varios recursos digitales gratuitos en portugués. Sin embargo, los cursos y las aplicaciones pagas son alternativas a considerar si el tipo de instrucciones que está buscando es más específico, o simplemente porque la calidad del contenido llama su atención.

Recuerde que es una inversión en su bienestar, en su salud. Entonces, si los costos se ajustan a su bolsillo, ciertamente vale la pena intentarlo.

También hemos desarrollado una guía paso a paso para que entiendas cómo funciona la meditación de una manera muy simplificada. ¡Sigue nuestros consejos y comienza a meditar hoy!

1. Prepárate para meditar

Apague la televisión, ponga el teléfono en modo silencioso, busque un lugar tranquilo. Todo para mantenerse alejado de ruidos, distracciones o posibilidades de interrupción.

Si puedes usar ropa cómoda, mejor. Encontrarás que los jeans ajustados no coinciden con las sensaciones relajantes que proporcionan las técnicas.

Puede atenuar la luz y, si lo desea, agregar música ambiental tranquila que inspire tranquilidad.

2. Reserve un tiempo específico para la meditación.

Dado que el ejercicio requiere concentración y periodicidad, no hay forma de meditar sin un compromiso con el tiempo.

Aunque no lo practiques todos los días, establece horarios o situaciones para desarrollar el hábito.

Una sugerencia simple para facilitar el recordar y mantener la frecuencia es asociar la meditación con alguna circunstancia rutinaria. Por ejemplo, puedes meditar antes de acostarte, tan pronto como te despiertes, después de bañarte, cuando termines el día de trabajo …

Vea el momento más conveniente para incluir la meditación, evitando olvidar o excusarse para abstenerse del compromiso.

3. Use un cronómetro

Para que la meditación funcione, debes dedicarte al ejercicio, porque el entrenamiento de enfoque es una premisa básica, especialmente cuando se trata de la atención plena.

Puede mantener sesiones de 3 a 5 minutos, o extender este tiempo hasta 30 minutos si lo prefiere.

Para algunos, 30 minutos es demasiado porque están distraídos y terminan sintiéndose frustrados en sus intentos. Otros consideran que menos de 10 minutos es insuficiente, porque no pueden eliminar tan rápidamente la confusión de los pensamientos.

Encuentra la gama más adecuada con tu perfil. Mientras aprende a meditar, haga algunas pruebas. Comience con sesiones cortas y extienda lentamente si se da cuenta de que esto lo beneficiará.

El temporizador, que puede ser el del teléfono celular, evita que se pregunte cuánto tiempo ha pasado, si la sesión está a punto de finalizar … Finalmente, elimina una preocupación que inevitablemente estaría en su mente.

4. Descubre una posición cómoda

Sentarse en posición de loto o indio es una referencia muy común cuando se trata de saber cómo meditar.

Sin embargo, no es necesario asumir esta posición. Ella es solo una sugerencia. Puede sentarse en una silla o en el piso sobre una almohada o almohada.

El concepto básico es que se mantiene erguido pero sin molestias físicas. Descanse las manos a los costados, en las piernas o en el área abdominal. Cierra los ojos si sientes que los estímulos visuales del entorno pueden distraer tu atención.

También hay como meditar Acostarse: una recomendación particularmente válida para aquellos que buscan la meditación del sueño. En este caso, acuéstese boca abajo con el cuerpo recto. La posición de las manos que elijas.

5. Concéntrate en tu respiración

Después de completar los pasos anteriores, estás listo para meditar. ¡Ahora comienza la práctica misma!

La táctica de atención respiratoria proporciona el efecto básico de la actividad: dirigir el pensamiento hacia algo concreto, favorecer la concentración en un punto y al mismo tiempo traer sentimientos de tranquilidad.

Si está sentado, puede descansar la barbilla sobre el pecho. Inhale, sintiendo el aire entrando por la nariz. Exhale lentamente, notando las partes de su cuerpo que se mueven cuando vacía sus pulmones.

Intenta respirar profundamente. Mantenga por un momento antes de que expire. Luego intenta exhalar como un suspiro.

También puede contar hasta 4 mientras tira del aire y repetir el conteo al exhalar.

Encuentre un ritmo cómodo para su respiración mientras mantiene un enfoque completo en el movimiento.

Es natural que los pensamientos aleatorios invadan tu mente durante el proceso. Solo observe su respiración nuevamente cada vez que note que se ha desviado del ejercicio.

Piense en la respiración como su ancla, su refugio seguro al que regresará cuando llegue la dispersión.

6. Escanea tu cuerpo

Aunque puede realizar la meditación solo con técnicas de respiración, como describimos anteriormente, hay un siguiente paso que le gustaría probar.

De nuevo, no hay misterios. Solo lleva el pensamiento a la sensación del cuerpo mismo, parte por parte.

Primero, dirija su atención al cuero cabelludo. Tómese unos segundos enfocándose solo en él, tratando de sentirlo más presente. Imagínelo relajándose.

Baja hasta la frente, los ojos, las mejillas, la mandíbula, la lengua, siempre toma un momento para sentir cada parte, con la palabra "relajarse" en tu mente.

Tómese su tiempo, baje a la parte posterior de su cuello, hombros, pecho, abdomen, columna vertebral, brazos, manos. Siente la punta de tus dedos, donde puedes notar una ligera sensación de hormigueo.

Continúe el proceso de concentración sujetando sus caderas, muslos, rodillas, pantorrillas, tobillos, pies, dedos de los pies …

Cuanto más lento es este escaneo corporal, mayor es el efecto de la calma y la inmersión en la meditación.

Para aquellos que pretenden descubrir como meditar para dormir, la adición de esta técnica trae resultados significativos.

7. Usa meditación guiada

Esta es una alternativa muy interesante tanto para principiantes como para practicantes de toda la vida.

La meditación guiada no es más que una narración, propuesta por un instructor, que guía nuestras actitudes y pensamientos.

Se puede hacer en persona cuando un guía de práctica nos guía a lo largo de la sesión.

Pero quizás esta no sea la opción más viable, especialmente cuando desea meditar todos los días en el momento más oportuno.

Sepa que una búsqueda rápida en Internet le dará una increíble variedad de meditaciones guiadas para mostrarle. como meditarSin dificultades. Acceda a los audios y simplemente guíese por las sugerencias.

No todos los estilos o métodos de instructor serán adecuados para usted. Intenta empatizar con alguien cuyo tono de voz, vocabulario y ritmo te atraiga. Mientras más sintonice con las instrucciones, más natural y fácil será su inmersión.

Si, después de probar nuestros consejos, todavía tiene preguntas sobre cómo meditar, ¡regístrelo en los comentarios! ¡También diga qué beneficios le ha traído la meditación a su vida después de adoptarla como un hábito!

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