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 Ira: cómo lidiar con la sensación saludable

18 Diciembre, 2019

La ira es un sentimiento que nos acompaña toda la vida. Es común y saludable no sofocarlo, aunque hay formas de hacerlo para no afectar a las personas que nos rodean o dañarnos a nosotros mismos.

Si está bien administrado, el furia Incluso puede traer beneficios a nuestras vidas. Como usar una situación que te ha causado una gran indignación como motivación para cambiarla o cambiar tu vida. Es una forma de convertir un sentimiento negativo en una energía positiva.

Pero para encontrar este equilibrio en nuestras vidas, debemos aprender a dominar este sentimiento. Medita en los momentos en que deseas controlar mejor tu ira.

¿Alguna vez ha explotado con personas cercanas, hiriendo sus sentimientos? ¿Has dado respuestas groseras solo para evitar interacciones sociales? ¿Con qué frecuencia te molestas? ¿Fue difícil tener control total sobre tus acciones? Es probable que sea así. Cuando estamos enojados, no podemos pensar con claridad.

El lado dañino de la ira excesiva.

La ira es uno de nuestros muchos mecanismos de protección. Cuando nos sentimos perjudicados, surge para ponernos en una posición de acción. En otras palabras, es una respuesta intensa a una amenaza. Si creemos que estamos en peligro, lo más lógico es buscar una defensa, ¿verdad?

En la sociedad moderna, nos enojamos con las personas en el tráfico, largas esperas en las filas, frustraciones en el trabajo e incluso noticias en los medios. La mayoría de las veces, estas son situaciones en las que no podemos hacer nada para cambiar. El sentimiento de impotencia irrita aún más de lo que ocurrió en sí mismo.

Aunque es y ha sido un sentimiento útil para la evolución de los seres humanos, es mejor evitar el exceso de ira.

Ciertamente, usted y muchas personas reúnen ocasiones en las que actuó o dijo algo que no quería. Palabras que hieren a alguien especial o tienen consecuencias irreversibles, como un despido. Un furia Es la principal causa de conflicto en nuestras vidas. Lo peor de todo, es invasivo hasta el punto de cuidarnos por completo.

Además, las personas que están constantemente enojadas tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, dolores de cabeza crónicos y derrames cerebrales. La descarga frenética de reacciones negativas eventualmente también daña nuestra salud mental, permitiendo que se desarrollen trastornos psicológicos.

El lado positivo de la ira controlada

Un furia La moderación puede mostrarnos lo que está mal en nuestras vidas. Puede alentarnos a buscar soluciones a problemas que nos perturban, ya que la motivación recién adquirida es mayor que la inseguridad y la vergüenza.

Además, somos más conscientes de las injusticias que nos rodean, generando cambios sociales de gran importancia. Solo piense en las grandes transformaciones en Brasil y en el mundo que pronto identificamos donde furia esta localizada.

Es evidente, por lo tanto, que el sentimiento también es beneficioso para nuestra salud. De niño, se nos enseña a contenerlo para no molestar a los demás o dar la impresión equivocada. Después de todo, a nadie le gusta vivir con una persona conocida por sus ataques de furia.

Sin embargo, la negatividad excesiva puede abrumarnos y también tener implicaciones catastróficas para nuestro físico y mental. Después de liberar las malas emociones, además de estar tranquilos, podemos avanzar para enfrentar los próximos desafíos con una mente clara.

Un furia También nos ayuda a liberar la tensión acumulada, ya que no siempre tenemos un momento tranquilo para reequilibrarnos emocionalmente del estrés cotidiano.

Sin embargo, debemos comprender la diferencia entre liberar nuestras frustraciones en un ataque de furia y controlar los sentimientos (resentimiento, ira, frustración) y los comportamientos negativos (implicación, provocación, falta de paciencia). Uno es perjudicial no solo para nosotros, sino para todos los que nos rodean. El otro es una forma de prevenir el primero.

Para mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones interpersonales y nuestro desempeño laboral, debemos tener la inteligencia emocional necesaria para extruir de manera saludable.

Métodos para manejar la ira.

Aunque no debe ignorar este sentimiento, lo mejor que puede hacer cuando está enojado es respirar profundamente y tratar de suavizar sus reacciones. Básicamente, lucha contra tus propias actitudes enojadas hasta que sean domesticadas.

Debido a que nos volvemos ciegos cuando permitimos que la ira domine, perdemos el contacto con la realidad y no razonamos con claridad. Solo nos damos cuenta de lo que causamos con nuestro comportamiento después de que el polvo se asienta.

La capacidad de identificar respuestas enojadas a medida que surgen mejora con el tiempo. Primero, debes aceptar que también te enojas. Hay personas que no pueden manejar sus comportamientos enojados simplemente porque los aborrecen. Comprender: es posible revertir la situación, incluso si es desagradable.

Respire profundo

Consejo cliché, pero eficiente. Las técnicas de relajación se centran en la respiración debido a su capacidad calmante. Al inhalar y exhalar profundamente, conteniendo la respiración durante unos segundos antes de soltar, calmamos el cuerpo y la mente.

El cerebro entiende que no hay peligro cerca, enviando una orden para que los músculos se relajen. El resultado es inmediato. Entonces, cuando sientas la furia burbujeando dentro de ti, respira hondo varias veces. Si es necesario, cierre los ojos por unos segundos.

Simplemente sigue con tu día cuando te sientas mejor. Verá que será posible enfrentar cualquier situación de esta manera. Durante el proceso, no tengas miedo de deshacerte de tu orgullo. Muchas personas están unidas a él para no ceder el uno al otro. Sin embargo, es más importante resolver los conflictos de manera saludable y mantener amistades construidas a lo largo de los años.

Encuentra la causa

Busque la fuente del sentimiento para poder lidiar con situaciones.

Por ejemplo, a veces nos molesta el comportamiento desconocido de eventos pasados. Arrastramos muchas experiencias y deducciones a otras personas, especialmente a las cercanas.

Es una de las razones detrás de nuestros furiosos golpes al volante. Hemos pasado por la situación miles de veces y conocemos el estrés, la sorpresa y el miedo a la imprudencia de los demás. Pero debemos entender que cada momento es un momento nuevo. Si esperamos lo mismo siempre, además de estar enojados, también nos sentiremos frustrados.

Alejarse

Para distanciarse de la situación desagradable, aléjese de una habitación tranquila donde pueda pensar sin interrupción. En el calor del momento, podemos tomar decisiones apresuradas. Así que busca un lugar para dejar que la irritación salga de tu cuerpo. Si no puede alejarse físicamente, guíe sus pensamientos a otro escenario. De esa manera podrá ver la situación actual sin apego a los sentimientos.

No te rindas

En lugar de permitirte enojarte con todos y con todo, recuerda que tu Es responsable de tus reacciones. Es decir, puede elegir no dejarse llevar por el momento y centrar su atención en otra cosa que sea más productiva. Incluso si tiene ganas de gritar o reaccionar físicamente, como golpear una pared, controle el impulso. Mira el lado positivo, incluso si es difícil. Si no puede encontrar ninguno, siga el consejo anterior.

Superar las emociones negativas

Comúnmente, una situación nos molesta durante mucho tiempo antes de que explotemos. Intentamos convivir con el problema hasta el límite de nuestra paciencia. Pero cuando te enojes, decepciona a alguien o escribe en un diario o convierte tus sentimientos en combustible para un pasatiempo.

Sin embargo, lo ideal sería tener una conversación honesta sobre lo que te molesta. Hay mucho que se puede resolver con el diálogo. La persona involucrada puede no saber cómo se siente.

El mejor método para extravagar es en realidad manejar emociones que lo acompañan Esto evitará una explosión que pueda dañar permanentemente su vida.

Ira en el trabajo: ¿qué hacer?

Es raro encontrar un ambiente profesional completamente saludable. Necesitamos jugar mucho en la cintura para enfrentar los escenarios más variados. A menudo, el cansancio en las actividades y la interacción constante con las personas afecta nuestro juicio. Por lo tanto, nos involucramos en disputas o discusiones no deseadas.

Ahora queremos causar intriga con las personas que no nos tratan bien solo para vengarse. Aunque la idea suena reconfortante en nuestras cabezas, este camino crea un ciclo de conflicto que es difícil de extinguir.

Del mismo modo que puede tener miedo de expresarse, sus colegas también pueden sentir molestias. El silencio prolongado termina dejando situaciones desagradables que desestabilizan a todo el equipo.

Cuando un colega te trata mal, encuentra la oportunidad de hablar con él. Exprese su descontento con calma, evite presionarlo solo para desafiarlo y escuche sin juzgarlo. Olvida el pasado por un momento.

Demuestre que también está comprometido a realizar cambios para crear un mejor ambiente de trabajo para todos. Esto le dará una imagen positiva que posiblemente pueda reflejar. Lo mismo vale para un supervisor o un jefe.

Recuerda ese dicho popular "no te acuestes con furia"No coleccionar eventos desagradables. Es mejor resolver los problemas de una manera amigable y respetuosa para evitar que la situación se salga de control.

Aprende a conocerte a ti mismo

Finalmente, aprender a manejar los sentimientos y controlar mejor las emociones, nada mejor que el autoconocimiento. Invertir en un proceso de psicoterapia puede ser una herramienta poderosa para comprender su modus operandi.

Un buen psicólogo puede ayudarlo a verse a sí mismo, descubrir los desencadenantes de la ira y utilizar este sentimiento para su ventaja. Si tiene ataques constantes de ira, puede entender si tiene un trastorno del estado de ánimo o de impulso. Podrá observarse desde otro ángulo más neutral. ¡No tengas miedo de probar el proceso, es una verdadera invitación a una vida más equilibrada y feliz!

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