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 Meditación del sueño: aprende a meditar y a dormir mejor

13 Diciembre, 2019

Adoptar técnicas de meditación para dormir no solo facilita que te duermas, sino que también proporciona un tiempo de descanso superior.

A menudo nos acostamos con la cabeza llena de pensamientos. Alimentamos las preocupaciones sobre el día siguiente, creando una agenda mental para hacer. O reanudamos acciones y conversaciones que tuvieron lugar el día anterior.

El hecho es que estos diálogos internos no hacen nada para ayudarnos a dormir. Incluso cuando estamos exhaustos, el sueño puede ser un obstáculo importante, ya que la mente permanece inquieta.

Efectos de meditación

La meditación del sueño es efectiva para calmar los pensamientos desafortunados en este momento. Proporciona una relajación profunda y conduce al estado ideal para revitalizar el sueño.

La mejor manera de dar fe de los efectos de la meditación es experimentarla en la práctica. Por lo tanto, en esta publicación recopilamos toda la información que necesita saber para insertar el hábito en su rutina.

Los resultados se pueden obtener desde la primera sesión. A mediano y largo plazo, causan impactos significativos en la salud y la disposición.

Meditación del sueño vs. medicinas

Cualquiera que haya tenido una noche de insomnio sabe cómo reaccionan el cuerpo y el estado de ánimo. La sensación de cansancio es persistente. Se vuelve difícil enfocar y razonar con claridad. Los dolores de cabeza, los trastornos musculares y del apetito a menudo se manifiestan. Además, la apariencia ofrece la ausencia de un descanso adecuado. ¡Sin mencionar la irritación, que se exacerba!

Cuando un sueño saludable, de 6 a 8 horas sin interrupciones significativas o agitación, se convierte en una excepción en la rutina, los problemas empeoran.

El equilibrio del cuerpo, en todas sus funciones metabólicas, depende de la calidad de nuestro descanso. Invertir en la excelencia del descanso, por lo tanto, es una de las actitudes más inteligentes cuando se busca la salud plena, para el cuerpo y la mente.

Desafortunadamente, la trivialización de las drogas que inducen el sueño parece ser la única solución aparente.

Sin duda, para ciertos trastornos graves, como el insomnio crónico, el uso de medicamentos puede ser, al menos durante algún tiempo, aconsejable.

Sin embargo, debido al fácil acceso a los medicamentos de "franja negra", como Rivotril, recetados sin criterios claros, una gran parte de la población adopta píldoras, con riesgo de dependencia, cuando no sería necesario hacerlo.

Efectos colaterales

Cualquier dispositivo químico tiene un gran potencial de efectos secundarios. Si nos preocupa nuestro bienestar, necesitamos analizar nuestras elecciones e investigar alternativas.

La buena estrategia de meditación del sueño natural nos da mucha más autonomía, agregando ventajas en lugar de pérdidas, típicas del uso continuo de drogas.

No tiene que cambiar drásticamente su estilo de vida o adoptar creencias religiosas para experimentar los efectos de la meditación para el insomnio, ya sea ocasional o persistente.

Algunas personas huyen de la idea de meditar precisamente porque lo consideran un ritual místico.

En su origen, la meditación, de hecho, siempre ha estado vinculada a cuestiones de desarrollo espiritual. Sin embargo, dado que sus efectos llamaron la atención de los investigadores académicos, las técnicas obtuvieron adaptaciones, desconectando todo carácter esotérico de la actividad.

Así nació la atención plena, la forma de meditación más popular hoy en día. Ampliamente recomendado por médicos y psicólogos, se abstiene de cualquier convicción religiosa, buscando evidencia científica que respalde su validez.

Entonces, si su excusa para no estar interesado en la meditación está asociada con la comprensión de la práctica como exclusiva de los practicantes de alguna religión, ¡revise sus conceptos! Son los profesionales de la salud, comprometidos con la investigación metódica de los recursos que promueven una mejor calidad de vida, quienes lo recomiendan como una solución.

Beneficios de la meditación del sueño

Hay quienes se acuestan en la cama y solo pueden quedarse dormidos después de horas, cambiando de posición varias veces, mirando el reloj, angustiados por el tiempo que pasa.

Cuanto más común se vuelve esta situación, más preocupados estamos, ya estamos esperando la dificultad.

Somos criaturas de hábito. Entonces, si el momento de poner la cabeza sobre la almohada está ligado a las revisiones de la vida o la planificación futura, será cada vez más difícil romper el hábito.

Tenga en cuenta, por ejemplo, si tiene la costumbre de levantarse a media noche para ir al baño o tomar un trago de agua. El proceso tiende a repetirse diariamente porque estamos condicionados.

Adoptar técnicas de meditación antes de dormir rompe nuestros estándares. Esto se debe a que reenfocamos nuestros pensamientos, reemplazando el imperativo de la preocupación con instrucciones que conducen a la relajación.

Incluso aquellos que no tienen dificultad para conciliar el sueño pueden beneficiarse de la meditación. Además de inducir el sueño, da calidad a las horas de descanso.

Recuerde: ¡Cuanto mejor duerma, mejor será su uso del tiempo de vigilia!

Dormir bien puede ser la respuesta a una serie de obstáculos que enfrenta diariamente, pero nunca pensó que podrían resultar de un sueño deficiente.

Echa un vistazo a algunos impactos probados que la práctica de meditación del sueño trae a su salud:

  • controla el apetito (como el sueño es clave para regular las hormonas, cuando dormimos mal o mal, es más probable que tengamos ganas de comer grasas y calorías);
  • mejora el rendimiento del metabolismo (agregado al artículo anterior, por ejemplo, para aquellos que desean perder peso, y no descubren por qué les resulta difícil, la solución puede ser un descanso adecuado);
  • reduce el estrés (uno de los principales enemigos de la productividad y la felicidad);
  • disminuye la depresión y la ansiedad;
  • Aumenta los niveles de melatonina (hormona esencial para dormir y despertarse de buen humor, además de ser un poderoso antioxidante);
  • favorece el sistema inmune;
  • combatir la hipertensión y los problemas cardiovasculares;
  • promueve la síntesis de la hormona GH (que contribuye al rendimiento físico, previene la osteoporosis e inhibe la acumulación de grasa en el cuerpo);
  • contribuye a la salud y belleza de la piel, previniendo el envejecimiento prematuro (cuya evidencia – arrugas, líneas finas, pérdida de tono y ojeras – son bastante comunes en personas que duermen mal);
  • mejora la concentración, la claridad del razonamiento, el enfoque y la memoria;
  • da mayor disposición y buen humor (reflexionando sobre actividades personales, sociales, profesionales y rutinarias).

Cómo realizar la meditación del sueño.

Si eres un principiante en el arte de la meditación, el consejo es buscar audios de meditación guiada. Se encuentran fácilmente en YouTube o en aplicaciones específicas.

La meditación guiada no es más que una serie de instrucciones que guían el enfoque de su pensamiento cuando solicita sensaciones que inducen el sueño, en el caso de meditación del sueño, los propósitos de la meditación son variados.

Las narraciones guiadas de meditación te ayudarán a prestar toda la atención al sueño. También proporcionarán una gran relajación con una velocidad y eficiencia impresionantes.

En general, las técnicas de meditación para dormir ponen gran énfasis en el control de la respiración. Se le pedirá que respire profundamente y exhale, contando el tiempo. Puede sonar muy simple, pero la verdad es que el control de la respiración nos alivia de una manera única.

En cualquier situación que golpee el estrés o la ansiedad, intente respirar profundamente y dejarlo salir, como si fuera un gran suspiro. Repita el ejercicio varias veces y sea testigo del cambio en su estado físico y mental.

¡Siente tu cuerpo!

Además de observar tu respiración, la narrativa probablemente te pedirá que sientas tu cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta los dedos de los pies. Con los ojos cerrados y fijándose en una parte del cuerpo a la vez, relajará los músculos, sentirá el contacto con la cama y se rendirá a la comodidad del momento.

Los sonidos y la música tranquilos, así como el tono de voz en pausa del instructor, contribuyen a la inmersión en el estado de ánimo.

Las palabras y sugerencias ofrecidas por la meditación del sueño lo guiarán hacia un bienestar intenso. También se puede alentar la visualización de paisajes positivos, colores y atmósferas.

Encuentra audios que expresen empatía con tus preferencias. Use audífonos y escuche las sesiones hasta que haya asimilado las instrucciones como un nuevo hábito de promoción del sueño. Con la práctica, sabrá cómo proceder y podrá meditar solo sin la ayuda de recursos adicionales.

Consejos para mejorar los efectos de la meditación del sueño

Cuando comprendemos que dormir bien transforma nuestra calidad de vida, entendemos que vale la pena invertir atención para garantizar que dormir sea lo mejor posible.

¡No es necesario revolucionar la rutina para obtener ganancias significativas! Solo tome decisiones más sensatas, como evitar el café, los refrescos o los tés estimulantes después de la noche.

Las excepciones suceden, pero no hagas que la cena sea un momento de exceso. Prefiere comer menos y alimentos más livianos (demasiada grasa o carbohidratos son enemigos del descanso tranquilo).

Use ropa cómoda, elija una buena almohada, un edredón y, por supuesto, un colchón de calidad. Su cuerpo necesita sentirse cómodo y su postura debe ser favorecida, incluso para evitar el dolor al día siguiente.

Haz el ambiente oscuro y ruidoso (como un televisor encendido). No recorra las redes sociales ni responda mensajes cuando esté en la cama.

Otra consideración importante se refiere al mantenimiento de los horarios. Establezca la hora de acostarse y despertarse, ya que esto ayudará a condicionar su estado de ánimo para ambas actividades. Ser rebelde a este respecto dificulta los estímulos naturales del organismo.

Finalmente, crea tu ritual y luego apuesta meditación del sueño. ¡Además de descubrir cómo la práctica alivia tu sueño, notarás los resultados de la meditación despierta que está dispuesta, renovada, con energías y piel rejuvenecidas!

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