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 Meditación guiada: técnicas y beneficios de la práctica

13 Diciembre, 2019

La meditación guiada es un proceso mediante el cual uno o más participantes meditan en respuesta a la orientación brindada por un profesional o maestro capacitado.

La meditación guiada se puede realizar en persona o mediante texto escrito, grabación de sonido, video o medios audiovisuales, incluyendo música o instrucción verbal, o una combinación de ambos.

Como sugiere la frase, es una práctica orientada a la meditación en la que prácticamente se puede confiar en ayuda adicional para dirigir y disciplinar la atención.

La verdad es que escuchamos sobre los muchos beneficios de la meditación, sabemos que los médicos a menudo lo recomiendan, ¡estamos interesados ​​en el tema! ¡Pero para aquellos que no están familiarizados con las técnicas, la meditación se convierte en un misterio!

Simplemente siéntese, cierre los ojos, observe su respiración, concéntrese en un pensamiento … Puede ser bastante simple, y lo es, para cualquiera que haya desarrollado su método y haya descubierto cómo enfocar la atención.

Sin embargo, para entusiastas y principiantes, el camino no parece tan intuitivo. El pensamiento, acostumbrado a ser múltiple, recordar recuerdos y proyectar acciones para el "después", es inquieto, distraído, simplemente no sabe cómo proceder con la idea de fijarse en el presente.

Con la meditación guiada, este problema se resuelve. Lo mejor de todo es que puedes encontrar sesiones dirigidas por profesionales de forma gratuita en videos de YouTube o aplicaciones móviles como Espacio de cabeza y el Hábito simple.

¡Conoce todas las facilidades de meditación guiada en esta publicación! Una vez que pruebes la función, ¡deja tu testimonio en los comentarios!

Meditación guiada para principiantes

Objetivamente: ¿Cómo actúas en un nuevo tema o habilidad que te cautiva? Buscando más información, ¿verdad?

Comprar libros, buscar en Internet, inscribirse en un curso … De todos modos, busca aprender, aprender, lo mejor que pueda, y dentro de su bolsillo y tiempo.

La meditación, como novedad, exige el mismo cuidado. De hecho, no es una actividad complicada. Sin embargo, esto no significa que simplemente deba adivinarlo o convertirse en un experto de la noche a la mañana.

Cuanta más orientación tengamos, mejor será nuestro rendimiento. En cualquier area.

Dependiendo de su disponibilidad y disposición, puede buscar sesiones de meditación guiadas en persona con instructores.

También hay cursos intensivos o de inmersión que enseñan varias técnicas. En unos pocos días, ayudan a cualquiera que quiera descubrir cómo meditar por sí mismo y necesita una base para hacer ejercicio.

Aquellos que prefieren explorar los recursos digitales como ayudantes diarios se sorprenderán de la cantidad y la calidad de las opciones de meditación guiada.

Desde la meditación de atención plena, la más popular hoy en día, hasta las meditaciones tradicionales, las aplicaciones y YouTube ofrecen innumerables formas, desmitificando la complejidad del ejercicio.

Como realmente hay cientos de posibilidades, el consejo es encontrar un productor de videos o aplicaciones que tenga la mayor empatía por su perfil.

Algunos presentarán un discurso más espiritual. Otros están completamente exentos de características esotéricas, como adherentes de la meditación de atención plena.

Investiga, conoce y experimenta con muchos, hasta que encuentres el que mejor dialoga con tus intenciones y personalidad. Así que concéntrate en tu elección para fortalecer el hábito.

Si comienza una nueva búsqueda de audios de meditación guiada todos los días, pierde tiempo y puede desanimarse. Es mejor centrarse en una guía y apostar por su metodología, haciendo que la práctica sea más fluida y evolutiva.

Quien puede practicar meditación guiada?

Debido a que la meditación consiste en una gran introspección, un estado de concentración en el cuerpo, los sentimientos y los pensamientos, las personas con trastornos graves, como la depresión y la ansiedad, pueden sentirse incómodas al tratar de meditar por sí mismas sin dirección.

No es difícil entender por qué: cuando estamos llenos de sentimientos pesados ​​y angustiantes, ¿cómo podemos esperar que desaparezcan justo cuando proponemos centrarnos en nuestra autopercepción?

La meditación es extremadamente beneficiosa para aquellos que sufren de depresión y ansiedad, siempre que el individuo esté acompañado por un psicólogo o incluso un psiquiatra. Puede ser tan o más efectivo que la medicina en casos leves o avanzados. Sin embargo, sin conocimiento para usar técnicas, el efecto se ve gravemente comprometido.

En tales casos, la meditación guiada está especialmente indicada. Siguiendo las instrucciones de audio, la atención migra a un estado controlado, lo que resulta en un mayor equilibrio de sensaciones.

No hay contraindicaciones

Como practicar meditación guiada más seguro, no tiene contraindicaciones. Solo asegúrese de la calidad del contenido y vea si cumple con sus expectativas.

Para algunas personas, por ejemplo, las prácticas de meditación que expresan connotaciones religiosas pueden ser incómodas ya que no dialogan con convicciones personales.

Por lo tanto, es importante dedicar algo de tiempo a la fase de investigación del recurso apropiado para el perfil del profesional.

La meditación debe ser agradable, positiva, integrada con el estilo de vida. Hasta que encuentre un instructor, o una aplicación, que le ofrezca tanta comodidad, ¡no termine su búsqueda!

Frecuencia y disciplina: ¿Cuánto tiempo meditar por día?

No hay consenso sobre el período óptimo de una sesión de meditación. En Internet encontrará meditaciones guiadas que duran solo 1 minuto.

Una sesión de 1 a 3 minutos puede ser el estímulo faltante para aquellos que ni siquiera saben por dónde comenzar. Siendo breves, la curiosidad y la disposición colaboran.

Sin embargo, un tiempo demasiado corto también puede ser insuficiente. Para aquellos que comienzan con el "entrenamiento cerebral", la distracción se puede imponer en los primeros minutos. Entonces, si la sesión termina demasiado rápido, la sensación puede ser frustrante.

Comprenderá lo que funciona mejor para sus hábitos de aprendizaje de auto observación. ¿Los tutoriales cortos logran el objetivo esperado? Genial Apuesta por ellos. ¿Prefieres inmersiones más largas, entre 10 y 30 minutos? ¡Las opciones abundan!

Lo crucial de meditación guiada es que se realiza con disciplina y asiduidad. Meditar solo en días malos o “de vez en cuando” no crea el hábito ni brinda los beneficios esperados.

Idealmente, la meditación es diaria. ¿Has optado por sesiones presenciales y se realizan dos veces por semana? No hay problema, siempre y cuando no encuentre ninguna razón para cumplir con la cita.

Un consejo para aquellos que necesitan organizar horarios de meditación es establecer una hora específica del día. Esto le da al reloj algo de flexibilidad al tiempo que refuerza la naturalidad de la práctica de rutina.

Puedes meditar antes de acostarte, después del almuerzo, cuando llegas a casa después del trabajo, cuando te levantas … Así que no importa la hora exacta de cada actividad. La meditación se asocia automáticamente sin depender de más recordatorios.

¿Cómo funciona el meditación guiada?

La meditación guiada es una especie de hoja de ruta para tus pensamientos y sentimientos. Puede sugerir que te imagines lugares, impulsando tu imaginación. O puede fijarlo en la percepción de la respiración, por ejemplo.

Sonidos de la naturaleza, música, tono de voz, repetición de palabras … Todos son recursos válidos para estimular la concentración.

Algunas meditaciones se pueden hacer acostado o caminando. Otros requieren que trate de sentarse cómodamente con una postura erguida. Siga las instrucciones para el mejor uso de la técnica.

Disfrute del ejercicio. Sin prejuicios. Dependiendo del instructor que esté escuchando, la narración puede parecer menos atractiva, el vocabulario o el ritmo pueden ser una molestia. Si es así, pruebe con otro instructor, ¡pero no renuncie a la meditación!

La técnica de visualización [de formas, objetos, lugares], por ejemplo, puede traer mucha dispersión o dificultades de imaginación para algunos. Recuerde que es solo un recurso, no la única posibilidad.

Los audios con sonidos de lluvia, canto de pájaros, mantras o frases repetidas son alternativas igualmente bien o mal aceptadas, de acuerdo con las preferencias del profesional.

No te obligues a un ejercicio de meditación sin empatía por la técnica. No porque muchos aprueben y recomienden que sea adecuado para usted. Busque la práctica que tenga sentido para usted y manténgase en el camino que le resulte más conveniente.

Beneficios de meditación guiada

Al poner más atención a las experiencias del presente, agudizando la percepción del cuerpo de las reacciones a los sentimientos, meditación guiada proporciona:

  • conocimiento de sí mismo;

  • mejor calidad del sueño;
  • reducción de la depresión;
  • control de ansiedad;
  • mejora de la memoria;
  • mayor capacidad de concentración;
  • alivio del estres;
  • relajación
  • reducción de dolores crónicos;
  • equilibrio de emociones;
  • pensamiento más centrado y productivo;
  • desarrollo de la creatividad;
  • conciencia corporal y patrones de comportamiento.

Por supuesto, estos logros en la calidad de vida suceden con el tiempo. Nadie supera la ansiedad con 1 semana de práctica. Al igual que un ejercicio físico, el "entrenamiento cerebral" necesita constancia para mostrar sus efectos.

Vale la pena mencionar que la lista de beneficios no es mera especulación: ¡tienen un amplio respaldo científico!

Desde la década de 1970, se han publicado estudios académicos, de medicina, psicología y neurociencia, que legitiman los efectos de la meditación a través de la investigación y los estudios sistemáticos.

El exito de meditación guiada

La meditación guiada y el yoga han ganado gran popularidad e interés en los últimos años. Occidente ha "descubierto" el Este, viendo en la cultura milenaria un aprendizaje que se adapta a la realidad urbana del presente.

La tradición oriental está impregnada de ejemplos de actitudes y comportamientos que valoran la comprensión de uno mismo, invitando a la elevación de los potenciales personales, ya sea a través del conocimiento y el desarrollo de la salud del cuerpo o la mente.

A medida que vivimos en una época que nos lleva a la necesidad de superar, ya que muchos trastornos nos persiguen, invertir en nuevas habilidades es natural.

La meditación guiada y el yoga son éxitos probados porque llenan los vacíos en nuestras necesidades más elementales. Con cada día tan ocupado, tantas acumulaciones de actividades, problemas, emociones en conflicto, necesitamos un respiro.

La meditación guiada no impedirá que suceda el ritmo rápido de la vida cotidiana. Pero ofrecerá un equilibrio y una mayor resistencia a las confrontaciones de rutina.

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