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 Meditación infantil: cómo enseñar a tus hijos a comprender la mente

13 Diciembre, 2019
¿Qué es la meditación?

Meditación para niños: ¿funciona? Estamos acostumbrados a decir que los niños no tienen ninguna preocupación en el mundo. Que no hay razón para estar estresado, triste o angustiado. Sin embargo, desde que nacemos, estamos constantemente sujetos a una gran cantidad de información. Saturan nuestros sentidos y afectan directamente nuestra mente.

Especialmente en la infancia de hoy, aparece un torbellino de actividades y tareas junto con la sobreexposición a estímulos externos como computadoras, teléfonos celulares, tabletas, sin que se le otorgue autonomía sobre la mente para enfrentar las consecuencias de todo esto.

Este aumento en el nivel de actividad cerebral puede conducir a graves consecuencias en la salud física y mental a lo largo de los años. Sin embargo, si entrenamos nuestra conciencia para despertarla temprano, podemos entrenar nuestra mente para nuestro bien y una mirada más compasiva del mundo.

Percepción mental

Viviremos nuestras vidas enteras con nuestra mente. Determinará cómo vemos todo a nuestro alrededor. Por lo tanto, el primer aprendizaje que debemos recibir de los primeros años de vida es cómo percibir esta mente. Aprenda a observar el flujo constante de pensamientos que nos desestabiliza al comprender los significados que damos a las apariencias del mundo. Todo esto se puede hacer a través de la meditación.

“El papel de la neuroplasticidad en la transformación del cerebro emocional abre nuevos mundos de posibilidades. No estamos atados al cerebro con el que nacimos, porque tenemos la capacidad de dirigir deliberadamente las funciones que florecerán y las que se desvanecerán, las habilidades morales que surgirán y las que no surgirán, las emociones que florecerán y las que lo harán. ser silenciado ", dijo el cardiólogo Dr. Georg Tuppy.

¿Qué es la meditación?

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica antigua que surgió en el este. Consiste en descansar el cuerpo y calmar la mente para percibir la conciencia. Observe el flujo de pensamientos como si estuviera sentado en una estación por donde pasan los trenes. Nunca subes a ningún tren, solo mira con atención y brilla en los ojos, entendiendo tus visiones del mundo para que puedas cambiarlas activamente, con cuidado y compasión.

La meditación es la conciencia que emerge al prestar atención deliberadamente al momento presente, sin juzgar el desarrollo de las experiencias momento a momento. Es un viaje basado en la observación, una práctica de encontrar quietud en medio de actividades, de encontrar una centralidad a pesar de que estás escuchando, viendo, oliendo y saboreando.


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¿Por qué enseñar meditación a los niños?

Como mencionamos anteriormente, la práctica de la meditación ayuda a los niños a obtener conciencia y control de la mente desde una edad temprana. Ayuda a aumentar la inteligencia emocional. Fomentar este tipo de actividad es esencial para el equilibrio de todas las personas a cualquier edad. Además, la meditación para niños ayuda a:

  • calmar sus mentes, mejorando la concentración y la relajación;
  • desarrollar creatividad, imaginación y resiliencia;
  • aprender a respirar en situaciones estresantes;
  • mejorar la autoestima y entrenar la autodisciplina;
  • disminuir la ansiedad;
  • dormir mejor
  • mejorar el sistema inmune

Practicar la meditación con tus hijos también inspira conexiones saludables contigo y con todos los demás. La empatía aumenta, independientemente de las creencias, los antecedentes culturales, étnicos y religiosos.

¿Cómo enseñar meditación a los niños?

meditación para niños

No sirve de nada esperar que, en la primera práctica, sus hijos estarán en una posición de loto silenciosa durante una hora. Es necesario introducir la meditación a los niños de forma gradual y natural, según las pautas que estimulan el deseo de practicar la meditación.

La meditación infantil no puede verse como una obligación, sino como algo que se está introduciendo gradualmente en la rutina, causando interés, trayendo calma y equilibrio al niño. Cuando somos pequeños, tenemos mucha energía y nos distraemos fácilmente, por lo que es ideal que las sesiones de meditación duren unos minutos, agregando un minuto más por cada año de vida. Por ejemplo, si su hijo tiene 5 años, intente detenerse durante 5 minutos para meditar con él.

¿Existe una edad ideal para meditar?

No hay una edad ideal para comenzar a practicar la meditación. Sin embargo, la actividad se hace posible una vez que su hijo pueda seguir una historia. Deberá seguir las instrucciones que usted o sus audios le guiarán (le indicaremos algunos al final del texto).

Para comenzar a practicar la meditación con sus hijos, cree un ambiente tranquilo y silencioso y siéntese en una posición cómoda con él. Idealmente, se sientan juntos, con las piernas cruzadas en el piso, con la espalda contra la pared para mantener la columna erguida. Para los niños, es más difícil mantenerse derecho sin una superficie de apoyo, ya que el cuerpo estará inquieto, por lo que el apoyo es importante.

meditación para niños

Una vez que haya encontrado la mejor posición, simplemente comience diciéndole al niño que cierre los ojos y observe su respiración como un globo llenándose y vaciándose muy lentamente. Dígale que sienta el aire entrando y atravesando todo el espacio del globo hasta que salga y se marchite por completo. Este ejercicio tranquilo solo es una forma de activar la conciencia. Si este silencio es demasiado difícil de mantener desde el principio, comience la práctica con una narración, como una historia.

Ambiente de meditación ideal para niños.

Ponga la mente de su hijo en un ambiente que le guste y se sienta bien: un parque vacío al atardecer, un campo de flores, sentado bajo una piscina tranquila y poco profunda. Crear un ambiente lúdico con seres ficticios y elementos que atraigan la atención de su hijo es ideal para que la meditación se vea como agradable desde el principio. La idea es que el niño se sumerja en la historia, como si realmente estuviera allí, sintiendo todas las sensaciones que usted describe cuidadosamente.

Para hacerlo aún más interesante para su hijo al principio, practique la meditación después de una caminata en el parque para contemplar la naturaleza, juegue con objetos que representen la fluidez, como un reloj de arena, mirando caer la arena. Para alentar la atención sobre la respiración, haga que el niño coloque el animal de peluche favorito en su pecho y mire cómo se mueve mientras respira.

meditación para niños

Después de una práctica de respiración silenciosa, anime a su hijo a tratar de sentir cada parte de su cuerpo, desde el dedo meñique hasta la cabeza. Puedes bromear que una luz mágica se ha escondido escondida por la uña del pie y ahora está caminando por todo tu cuerpo acariciando, iluminando y calentando cada lugar.

Con unos pocos minutos de meditación guiada al día, podrá ver los efectos positivos en la vida de su hijo, especialmente si la meditación se convierte en una práctica común, compartida, frecuente y ligera.

Vittude

Ejemplos de meditación guiada para niños.

A continuación se muestra un ejemplo de meditación guiada para niños, proporcionada por el profesor João Carlos Soares de Yoga con historias. Dígale al niño con calma y pausa:

¡Cierra los ojos y acompañame en este viaje! Siente tu cuerpo cómodo, tu espalda recta y tu cara completamente relajada. Respira muy lentamente como si tu cuerpo fuera un enorme globo para llenar. Libere el aire lentamente como si su cuerpo fuera un enorme globo desinflado.

Llena el globo. Vacía el globo.

Llena el globo. Vaciar el globo

Ahora tu mente está tranquila y lista para vagar por el mundo de la imaginación. ¡Me gustaría presentarte a un amigo muy especial! Un antiguo mago, que viajó por toda la India y aprendió muchas cosas interesantes. Con sus largas barbas y sus mejillas sonrosadas, siempre ha sido respetado por todos, en todo el mundo, ya que sus poderes mágicos, sabiduría y amabilidad han ayudado a muchas personas.

¡Siéntelo!

Trae una piedra con él, la pone en sus manos y le pide que la sostenga. Siente la piedra con tus manos. Toca, explora. Siente tu forma. Siente tu textura. Siente tu temperatura. Observe si es suave, caliente o frío, grande o pequeño. El mago te pide que sostengas la piedra con ambas manos y sientas todo lo que puedes percibir. Esta piedra fue creada por la Madre Tierra hace mucho, mucho tiempo. Ella trae dentro de ella la fuerza de todo este tiempo: ¡una gran y poderosa energía!

Date cuenta de que, activada por el toque de tus manos, por tu poder personal, toda esta fuerza se activa, vuelve a la vida. Siente cómo la piedra brilla intensamente. Tenga en cuenta que se convierte en un hermoso cristal. ¡El cristal tiene el poder de enviar energía a todo el cuerpo! ¡Siente tu cuerpo fuerte y vivo! Siente tus pensamientos tranquilos e inteligentes. Siente la fuerza viviente dentro de ti.

Date cuenta de que la energía de todas las cosas en la vida también está presente dentro de ti. Y sintiendo toda esta magia dentro de ti, permanece en silencio (pausa unos minutos).

Ahora note su respiración nuevamente, su cuerpo y regrese lentamente ”.

Además de esta narración, también puede encontrar otras meditaciones guiadas para niños en YouTube, como las siguientes: