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 Meditación y Psicología: ¿Qué tal probarlos juntos?

18 Febrero, 2020
Mujer meditando

La meditación y la psicología pueden y deben ir juntas. Existen técnicas meditativas que ni siquiera necesitan esta pose. Puedes aprenderlos en sesiones de psicoterapia. Sepa mas.

Meditacion y Psicologia

Con un origen oriental, especialmente basado en el yoga y el budismo, la meditación también fue adoptada, bajo diferentes prismas, por el taoísmo, el tantrismo, el chamanismo, el Islam e incluso las religiones que impregnan las civilizaciones occidentales como el judaísmo y el cristianismo. Hoy en día, es bien sabido que la práctica de técnicas que buscan colocar al individuo en el camino de la meditación es extremadamente saludable, curativa y terapéutica. La ciencia ha demostrado cada vez más este hecho y hay una multitud de libros sobre el tema. Por lo tanto, la unión entre la psicología y las técnicas de meditación puede ayudar, ¡mucho! – En tu viaje por el autoconocimiento.

Pero primero, vamos a la historia. Los factores importantes para que la meditación encuentre su lugar en la corriente dominante occidental fueron la diáspora tibetana, que fundó centros budistas tibetanos en los principales países, la aparición de maestros indios como Osho y Krishnamurti en el siglo XX, que tuvieron un gran impacto en los medios mundiales, y la difusión y El estudio de los principales maestros Zen Zen de Japón en universidades estadounidenses y europeas. El encuentro entre la psicología y las técnicas meditativas comienza a tener lugar con el acercamiento de la mente oriental y la mental occidental a fines del siglo XX, continuando fuertemente en este siglo XXI con la profundización de la globalización.

La meditación es un estado mental.

La meditación en sí misma no es una técnica o una acción, sino un estado mental. Meditar es vivir permanentemente una Budeidad: ser un Jesucristo, un Chico Xavier, un Gautama – Buda, un Lao Tzu. Sentarse en silencio, quieto y observar el aire entrando y saliendo de sus fosas nasales no es meditar. Sentarse en silencio e inmóvil es solo una técnica que nos pone en esa dirección. ¡La meditación "automática" lograda a través de esta práctica sería una verdadera iluminación! La posibilidad de alcanzarlo es mínima. Lo que realmente importa es disfrutar de los beneficios de ciertas técnicas meditativas, vigorizarse física y psíquicamente de una manera extraordinaria.

Mujer meditando

Meditar es un estado mental.

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Técnicas de meditación

Esta es la razón por la cual tanta gente informa maravillas como resultado de las prácticas de yoga que surgieron hace unos 200 años antes de Cristo en India por el maestro Pantajali. De hecho, cualquier actividad que se realice en su totalidad, una que le gusta hacer y que absorbe por completo, nos da placer, ¡es una técnica meditativa! Jugar fútbol. Leer un libro. Cocinar Trabaja en lo que te gusta. Mirar televisión, trotar, jugar playstation, escuchar pájaros, hacer el amor, bailar, cantar y andar en bicicleta son posibles técnicas de meditación. No es necesario elegir una técnica como "quedarse quieto durante una hora hasta que la pierna hormiguee" como nuestra técnica de meditación. Cada uno encuentra el suyo.

El uso de estas técnicas en la sesión de psicoterapia significa un enfoque más indirecto y más sutil sin el uso de palabras y habla, que puede racionalizar los procesos psíquicos, minimizar la intensidad del sufrimiento e integrar aspectos psicológicos. Las soluciones logradas son a menudo silenciosas y sorprendentes. Los psiquiatras en los EE. UU. Y otros países los han estado utilizando con bastante éxito.

En mi oficina de psicología, utilizo diez técnicas de meditación Osho clínicamente poderosas muy poderosas. Están diseñados para el hombre contemporáneo e incluyen música, danza, relajación, silencio y la posibilidad de expresar varios sentimientos. Cuatro de ellos se usan con mayor frecuencia:

Osho en terapia

Meditación Dinámica Osho
Debe usarse con moderación para el esfuerzo físico y la profundidad psíquica. Simbólicamente, se dice que Dynamic Osho "cura vidas pasadas".

Meditación de la risa de Osho
Original, sorprendente y de buen humor.

Meditación Osho Nataraj
Utiliza el baile libre, una técnica que sugiere que "no se baila, sino que se baila, se convierte en el baile mismo". Es delicioso

Meditación Osho Kundalini
Fácil para el cuerpo, divertido, antiguo y psíquico profundo, es sin duda la técnica de meditación elegida por los sannyasins y amigos de todo el mundo, y puede descargarla libremente en la red.

¿Cómo sabemos que estos estados meditativos pueden tener efectos psicológicos beneficiosos?

A través de la investigación y el uso de equipos como la resonancia magnética, verificamos la actividad cerebral de las personas que practican la meditación a diario. Estas pruebas se comparan con las pruebas en personas que no practican ninguna forma de meditación. Entonces, ¿qué muestran estos resultados? Muestran que la rumia activa las áreas del cerebro que se encargan de nuestras funciones corporales no controladas, como la presión arterial y la digestión. Es importante destacar que estas dos funciones corporales también son muy susceptibles al estrés. Por lo tanto, a partir del conocimiento de que las sesiones de meditación han tenido efectos positivos en estas áreas del cerebro, también se pueden aliviar las condiciones relacionadas con el estrés, así como enfermedades cardíacas, infertilidad y agotamiento.

Ciertamente, cualquier cosa que nos ayude a combatir el estrés es una herramienta bienvenida.

¿Pero qué más puede hacer la meditación por nosotros?

Varios estudios muestran que la meditación no solo tiene un efecto fisiológico mental, sino también en el cuerpo. La meditación puede reducir el dolor y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo, combatir mejor las enfermedades.

Los psicólogos han visto de primera mano cómo la práctica de la meditación junto con el tratamiento psicológico puede ayudar a los clientes. Algunos practicantes dijeron que refirieron a los pacientes a la meditación como una opción de ayuda adicional. Los clientes que anteriormente tenían un alto grado de problemas como ansiedad y estrés, regresaron a la oficina del psicólogo con grandes avances.

Muchos psicólogos creen que la efectividad de las meditaciones tiene que ver con dejar ir nuestro apego al ego. Después de la deliberación, te enfocas en tu sentido de ti mismo, el ego que una vez fue tan importante se vuelve esquivo. El individuo es más consciente, está más interconectado con otros seres y puede alinear mejor sus propias preocupaciones.

Si bien los científicos y psicólogos occidentales aún están explorando exactamente cómo y por qué funciona la meditación, la cultura oriental ya sabe que existen beneficios fisiológicos y psicológicos. Muchos terapeutas lo consideran una adición válida a las terapias más tradicionales.

Te gustó Intenta unir psicología y meditación.

Renata Fadul, psicóloga socia de Vittude, entrenado en el enfoque de la fenomenología existencial, especializado en psicología clínica, constelación familiar y técnicas de meditación. ¡Programe su cita!

Artículo revisado: 16/10/2019

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