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 Mindfulness: conozca los beneficios de Mindfulness

13 Diciembre, 2019
mindfulness como practicar mindfulness

Atención plena Es un término en inglés que, en portugués, significa atención plena. Es una palabra muy directa. La atención plena sugiere que la mente es plenamente consciente de lo que está sucediendo, lo que está haciendo, el espacio que estamos ocupando. Incluso puede parecer trivial, excepto por el hecho molesto: nuestra mente tiene una tendencia a despegar, literalmente. A menudo escuchamos el diálogo de alguien y de repente nos damos cuenta de que nuestros pensamientos ya están en otra parte. Volando Divagando! Pensando en qué hacer para la cena, el viaje del próximo mes, los planes de vacaciones, etc. Perdemos el contacto con nuestro cuerpo fácilmente. Es muy común preocuparse por el futuro. Y aumenta enormemente nuestra ansiedad.

Es la práctica de mantener un estado de conciencia elevada, libre de juicio, de sus pensamientos, emociones y experiencias en el presente. El estado o la capacidad de ser consciente o consciente de algo. La atención plena es la práctica de ser consciente de tu propio cuerpo, mente, sentimientos y pensamientos para crear un estado de paz y tranquilidad.

Algunos sinónimos son alerta, cuidado, concentración, conciencia y atención. La atención plena se trata de observarte a ti mismo sin criticar, tener compasión por ti mismo. La atención plena es la práctica de prestar atención para crear espacio para la percepción.

No importa cuán lejos pueda alejarse nuestra mente, la atención plena nos ayuda a dirigirnos de regreso a donde estamos, a lo que estamos haciendo y sintiendo. Si quieres saber qué es la atención plena, lo mejor es practicar por un tiempo.

Minfulness: la práctica de la atención plena

La atención plena es la capacidad humana básica para estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.

Si bien la atención plena es innata, se puede cultivar a través de técnicas comprobadas, sentado, caminando, de pie o meditando en movimiento (también es posible acostarse, pero a menudo puede conducir al sueño). Breves descansos que insertamos en la vida cotidiana, fusionando la práctica de la meditación con otras actividades como el yoga o los deportes. A través de estos descansos, te permites ser feliz y vivir en el momento presente.

Meditación

Al meditar, no te preocupes por arreglar una técnica en particular, solo practica. Presta atención a tu respiración, el momento presente y el entorno que te rodea. Cuando estamos atentos, reducimos el estrés, nos volvemos más resistentes, adquirimos conocimiento y conciencia a través de la observación de nuestra propia mente. Aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás y nos volvemos más asertivos.

A través de la meditación podemos suspender el juicio y despertar nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente al acercarnos a nuestra experiencia con compasión y amabilidad, tanto para nosotros como para los demás.

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Meditar ayuda a mantener la atención en el presente.

Algunas cosas que debes saber sobre Mindfulness:

1) Minfulness no es algo oculto o esotérico. Es una práctica familiar para nosotros porque es lo que ya hacemos, como ya somos. Toma muchas formas y pasa por muchos nombres.

2) La atención plena no es una cosa añadida especial que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes, y no requiere que cambiemos quiénes somos. Podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples científicamente comprobadas para beneficiar a nuestros seres queridos, nuestros amigos y vecinos, las personas con las que trabajamos y las instituciones y organizaciones en las que participamos.

3) No es necesario cambiar. Las soluciones que exigen cambiar quiénes somos o convertirnos en algo que no somos usualmente fallan. La atención plena reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.

4) La atención plena tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. Aquí es por qué:

Cualquiera puede hacerlo

La práctica de la atención plena cultiva las cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todos pueden beneficiarse y es fácil de aprender.

Es una forma de vida

La atención plena es más que una simple práctica. Trae conciencia y atención a todo lo que hacemos, y reduce el estrés innecesario. Incluso un poco mejora nuestra vida.

Cómo reducir el estrés en el trabajo

Se basa en la evidencia

No tenemos que ser conscientes de la fe. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, felicidad, trabajo y relaciones.

Esto causa innovación.

A medida que nos enfrentamos a la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, la atención plena puede llevarnos a respuestas efectivas, resistentes y rentables a problemas aparentemente intransigentes.

La meditación no está todo en tu cabeza

La meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y lo que está sucediendo, y comienza con conocer nuestro cuerpo. Este mismo acto puede ser tranquilizador ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que lo ayudan a relajarse si tenemos la oportunidad.

¿Cómo sentarse?

Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como un paso inicial en un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de regresar al trabajo. Si ha experimentado emociones negativas u otras dificultades físicas, puede modificar esto según su situación.

1) Toma asiento

Independientemente de lo que esté sentado (una silla, un cojín, una esterilla de meditación, un banco de parque), encuentre un lugar que le brinde un asiento estable y sólido, no doblado ni colgado.

La atención plena Los beneficios de la atención plena

Toma asiento y reserva unos minutos de tu día para practicar la atención plena.

2) Observe lo que están haciendo sus piernas

Acuéstese sobre un cojín en el piso, cruce las piernas cómodamente frente a usted. (Si ya haces algún tipo de postura de yoga sentado, adelante). Si está en una silla, se recomienda que sus pies toquen el piso.

3) enderezar

Pero no endurezca la parte superior del cuerpo. La columna tiene una curvatura natural. Déjala estar allí. Su cabeza y hombros pueden descansar cómodamente sobre sus vértebras.

4) Coloque los brazos superiores paralelos a la parte superior del cuerpo.

Luego deja que tus manos caigan sobre tus piernas. Con su brazo a su lado, sus manos se asentarán en su lugar. Estar demasiado lejos te hará latir. Demasiado tarde lo hará rígido. Estás ajustando las cuerdas de tu cuerpo, no demasiado apretadas ni demasiado flojas.

5) Afloja un poco la barbilla y deja que tu mirada caiga suavemente hacia abajo.

Puedes bajar los párpados. Si siente la necesidad, puede bajarla por completo, pero no tiene que cerrar los ojos al meditar. Simplemente puede observar lo que aparece frente a sus ojos sin enfocarse en él.

6) Quédate un momento

Relájate! Ahora levántate y sigue tu día. Si, en la próxima actividad en la agenda, te encuentras usando alguna técnica de atención consciente, como prestar atención a tu respiración o las sensaciones en tu cuerpo, ¡has comenzado con el pie derecho!

7) Comenzar de nuevo

Cuando se establezca su postura, sienta su respiración. Respira y exhala profundamente. Presta atención a tu respiración. Inevitablemente, su atención dejará escapar el aliento y vagará a otra parte. Cuando te des cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, dirige tu atención a la respiración. Repita internamente: exhale e inhale hasta que centre su atención en la respiración. Volver Te vas, vuelves.

8) respirar

La respiración no es solo para la absorción de oxígeno. Ella está vinculada al funcionamiento y al comportamiento del cerebro. Los científicos descubrieron por primera vez que el ritmo de la respiración crea actividad eléctrica en el cerebro humano y es responsable de mejorar el juicio emocional y la recuperación de la memoria. Los efectos sobre el comportamiento dependen críticamente de cómo inhala o exhala y si respira por la nariz o la boca.

Es eso. Esta es la práctica. Algunas personas pueden afirmar que es muy simple, pero no necesariamente fácil. El trabajo es seguir haciéndolo. Los resultados serán acumulados.

Separé un video a continuación donde Monja Coen habla sobre la plena conciencia. Dale al play y disfruta cada minuto !!!

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