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 Optimismo: 15 maneras de convertirse en una persona optimista

13 Diciembre, 2019
optimismo mujer sonriendo

El adjetivo "optimista" describe una actitud mental que tiende a tener una visión favorable de las situaciones de la vida. Es más probable que una persona optimista espere un resultado positivo que uno negativo.

Es decir, el optimismo Simplemente está anticipando el mejor resultado posible en cualquier situación. Tener un pensamiento positivo trae consigo una serie de beneficios, como mejoras en bienestar y somnoliento. Los optimistas también pueden ver oportunidades en situaciones negativas. A diferencia de los pesimistas, todavía esperan un resultado positivo, incluso si la evidencia apunta a lo contrario.

Optimismo x pesimismo

El optimismo no solo se define como la tendencia a esperar que las cosas funcionen mejor de lo que predice la probabilidad. Del mismo modo, el pesimismo no se define simplemente como la tendencia a esperar que las cosas salgan mal.

Ambos términos se usan para describir la forma en que pensamos sobre las causas de la adversidad. El pesimismo, en particular, se define como la tendencia a pensar en la adversidad de una manera que nos hace sentir impotentes. El pesimista tiene la tendencia de atribuir las causas de la adversidad a las fuerzas internas ("esto es todo culpa mía"), las fuerzas universales ("esto afecta absolutamente todo") y las fuerzas inmutables ("esto no tiene marcha atrás").

No es sorprendente que numerosos estudios muestren que tener un estilo tan pesimista nos pone en una desventaja extrema. Especialmente evitando que reaccionemos a la adversidad de manera que sea más fácil de superar. Decirnos, por ejemplo, que reprobamos una prueba porque no tenemos buenas habilidades de prueba puede desanimarnos a prepararnos para la siguiente, lo que nos lleva a reprobar nuevamente.

Por otro lado, si nos decimos a nosotros mismos que reprobamos una prueba porque no estudiamos lo suficiente, lo que significa que no hicimos el esfuerzo, sobre el cual tenemos un control significativo, es más probable que redoblemos nuestros esfuerzos la segunda vez. En otras palabras, si gastamos nuestra energía en defender la lógica de que no podemos hacer algo, es casi seguro que no podremos hacerlo.

optimismo mujer sonriendo

Consecuencias del pesimismo

Las personas con un estilo pesimista también corren un mayor riesgo de desarrollar estrés postraumático y depresión cuando golpea la adversidad. Del mismo modo, pierden su motivación cuando fallan

En un estudio, el psicólogo Martin Seligman les pidió a los nadadores que tomaran el mejor curso posible. Luego dijo que sus actuaciones fueron un poco más lentas de lo que realmente fueron. Cuando volvieron a correr, los nadadores optimistas nadaban a la misma velocidad, mientras que los nadadores pesimistas nadaban más lentamente.

Cuando las cosas van bien, cuando el personal donde estamos jugando es ganar, por ejemplo, no hay diferencia en la motivación o el rendimiento entre optimistas y pesimistas. Pero cuando las cosas no van mal, los pesimistas a menudo dejan de intentarlo.

¿Puede el optimismo ser dañino?

No todos los pesimistas y optimistas son iguales. Pesimistas depresivoSegún la encuesta, creen que no tienen la capacidad de tener éxito y, por lo tanto, sus esfuerzos son irrelevantes. Los pesimistas defensivos, por otro lado, también se preocupan por los resultados negativos, pero usan su ansiedad para motivarse en la acción.

Curiosamente, el pesimismo defensivo reconoce la posibilidad de un fracaso sin permitir que desaliente los esfuerzos necesarios para evitarlo. En un estudio de jugadoras de baloncesto, los identificados como pesimistas defensivos superaron incluso a los optimistas.

¿Qué explica un resultado tan contraintuitivo? Una posibilidad es que un estilo ciegamente optimista puede conducir a un exceso de confianza. Alguien que es ciegamente optimista en realidad puede tener una reducción en el esfuerzo, ya que puede que no se esfuercen tanto en creer que la habilidad elimina la necesidad. Finalmente, un estilo ciegamente optimista puede llevar a pasar por alto las razones reales del bajo rendimiento.

La flexibilidad explicativa

Dadas estas posibles dificultades, un enfoque más constructivo podría ser desarrollar lo que psicólogos ellos llaman flexibilidad explicativa. Esta es una disposición a reformular cómo pensamos sobre las causas de los eventos negativos, incluso abandonando las narrativas optimistas cuando alguna información los contradice.

¿Cómo desarrollamos esta flexibilidad y equilibrio emocional? Llevar el estilo optimista a lo realista y mantener el equilibrio en la forma en que evaluamos las causas de los eventos negativos de la vida, sin renunciar a nuestra sensación de poder y control sobre ellos.

optimismo hombre feliz animando

Si tendemos a un estilo ciegamente optimista, debemos ser más conscientes de la inclinación que tenemos. Por lo tanto, es posible adoptar prejuicios optimistas sobre todas las situaciones y reconocer cuándo las causas de los eventos negativos están realmente fuera de nuestro control.

Por otro lado, si tendemos a estar deprimidos y pesimistas, necesitamos practicar refutando puntos de vista autodestructivos. Pasar de una mente pesimista a una mente optimista realmente marca la diferencia en muchos contextos. Las historias que contamos sobre por qué suceden cosas malas realmente afectan lo que podría suceder a continuación.

Con eso en mente, aquí hay algunas formas de desarrollar este optimismo combinado con una visión realista de la vida.

1. Crear mantras positivos

Aunque muchos de nosotros creemos que nuestro la felicidad (o falta de ella) se basa en cosas externas, a menudo somos nosotros quienes nos detenemos. Muchos de nosotros pasamos días alimentando mensajes negativos de los que ni siquiera nos damos cuenta. Estamos convencidos de que no somos "lo suficientemente buenos", "lo suficientemente inteligentes" o "lo suficientemente atractivos". Para comenzar a pensar de manera más positiva, debe cambiar estos mensajes. Trate de buscar pensamientos negativos que se le ocurran y reemplácelos con mensajes positivos. Escriba estos mantras positivos y repítalos diariamente.

2. Céntrate en tu éxito

La mayoría de nosotros estamos felices de reconocer los éxitos y logros de otras personas. Sin embargo, cuando se trata de nosotros, a menudo los minimizamos o los ignoramos por completo. Para comenzar a pensar más positivamente en usted, debe recordar regularmente lo que tiene y puede lograr. Deja de escuchar a tu crítico interno por unos momentos. Reflexione sobre sus logros pasados ​​y comience a apreciar realmente su éxito y lo que tiene para ofrecer.

3. Obtenga una plantilla de inspiración

Si quieres convertirte en optimista, puede ser útil encontrar un modelo positivo. Si eres un colega, un amigo cercano o incluso una celebridad, piensa en la persona más feliz que puedas. En las próximas semanas, experimente e intente ponerse en el lugar de esa persona. Cada vez que la negatividad comienza a filtrarse o te encuentras en una situación difícil, piensa: "¿Qué haría esa persona?" Responda honestamente, luego intente hacer lo mismo.

4. Centrarse en lo positivo

Es importante recordar que no son los eventos los que nos hacen infelices, es nuestra interpretación y reacción ante ellos. Aunque no siempre es posible cambiar los eventos, puede cambiar su respuesta a las situaciones. Cuando ocurran situaciones negativas, intente reformularlas enfocándose en las fortalezas o en lo que puede aprender de la situación. Quizás haya adquirido fuerza y ​​resistencia internas, se haya acercado a un amigo o haya aprendido algo sobre usted. Haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en lo que has aprendido y ganado de tu experiencia y no en lo que has perdido.

optimismo mujer sonriente sosteniendo el pelo

5. No intentes predecir el futuro.

Cuando las cosas fallan en la vida, los optimistas tienden a ver cada incidente como un evento aislado. Mientras tanto, los pesimistas a menudo buscan patrones de mala suerte y piensan que "si sucedió una vez, volverá a suceder". Sin embargo, es importante no intentar predecir el futuro en función de lo que sucedió antes. Recuerde que un plan o relación fallida no lo convierte en un fracaso. El hecho de que algo decepcionante haya sucedido una vez (o más) no significa que vuelva a suceder.

6. Rodéate de positividad

Pasar tiempo con personas negativas que continuamente ven el mal en cada situación es una forma segura de asegurarse de que usted también se sienta negativo. Para ayudarlo a sentirse optimista, necesita rodearse de personas positivas que lo ayuden a apreciar lo bueno en las situaciones y en la vida en general. Esto también se aplica a otras influencias en su vida, como música, literatura y películas. Involucrarse con influencias positivas y ver el efecto que esto tiene en su estado de ánimo.

7. Mantenga un diario de agradecimiento

Cuando sucede algo negativo, nunca deja de escapar de nuestra atención. El despertador no se activará o su automóvil no arrancará, dejándolo de mal humor por el resto del día. Sin embargo, ¿con qué frecuencia se detiene y nota cada vez que suena la alarma o se enciende el automóvil? Para cambiar su enfoque y pensamiento, haga un esfuerzo consciente para comenzar a reflexionar sobre todas las cosas que funcionan. Estar agradecido y mantener un diario de agradecimiento cada mañana o tarde, enumerando las cosas que funcionaron, hace toda la diferencia.

8. Desafía los pensamientos negativos.

A menudo, nuestros pensamientos negativos se basan en nuestros propios miedos, dudas y baja autoestima. Para ayudarte a superarlos, debes desafiar constantemente tus pensamientos negativos. La próxima vez que comience a sentirse negativo, escriba sus sentimientos y sus argumentos a favor y en contra de esos pensamientos. Pregúntese cuál es la evidencia de que estos pensamientos son ciertos. ¿Cuál es la evidencia de que no lo son? Incluso puede tratar de actuar a propósito de la manera opuesta que siente y ver qué sucede. Puede descubrir que sus predicciones negativas no se hacen realidad.

Vittude

9. Concéntrese en la solución, no en el problema.

Los pesimistas tienden a centrarse en los problemas, mientras que los optimistas buscan soluciones. Si bien es tentador insistir en sus problemas o decepciones, tenga en cuenta que esto no cambiará su situación. La situación puede parecer grandiosa y puede no parecer justa, pero lo que sucedió, sucedió, te guste o no. En lugar de reflexionar sobre lo que podría haber sido, deje de lado los arrepentimientos y los pensamientos negativos, sea proactivo y comience a planificar hacia dónde puede ir desde aquí.

10. Aumenta el optimismo

El optimismo no es algo que nos viene naturalmente a todos, y es posible que tome tiempo cambiar su mentalidad. Mientras tanto, intente poner la acción antes que el sentimiento y fingir una perspectiva más positiva. Los estudios han encontrado que puedes cometer un error y sentirte más feliz al hacer movimientos físicos. Entonces, en lugar de seguir su instinto natural, trate de sonreír y reír más, hable en un tono más positivo. Actuar de la manera que quieras sentirte te ayudará a ser más optimista.

11. No te quedes atrapado en el pasado

Lo pasado se ha ido, y cómo lidiar con las consecuencias es lo más importante. No sirve de nada culparse a sí mismo u otros. Tienes el poder de cambiar una situación y seguir adelante. Es muy fácil decir "Debería haber hecho las cosas de manera diferente" con el beneficio de la retrospectiva. Sin embargo, si suceden cosas malas, mira al mañana exactamente como es: un nuevo día. En él, pueden pasar cosas buenas si lo permites.

optimismo mujer sonriente sosteniendo una almohada mirando por la ventana

12. Aceptar la imprevisibilidad de la vida.

Hay cosas que están más bajo nuestro control y otras no. La realidad es que no sabemos nada del futuro y la única certeza que tenemos es de la muerte. Por lo tanto, abrace la imprevisibilidad de la vida de una manera positiva. No se aferre a las falsas expectativas de optimismo ciego o al miedo a lo que vendrá. Cuando te das cuenta de que todo puede ser diferente de lo planeado, se te quita un gran peso de encima. Esto hace que sea más fácil vivir en libertad.

13. Usa tus habilidades para crecer

Cuanto más acertamos, más tendemos a acertar. Aproveche sus habilidades y competencias actuales para seguir creciendo y motivando. Usa lo que tienes por ahora y aspira a crecer en cada área de tu vida, recordando siempre que cada victoria viene poco a poco.

14. Disminución frustraciones

Hay cosas que no podemos cambiar. Frustrarse y preocuparse tanto por lo que podría suceder solo empeorará su situación. Preocuparse es sufrir dos veces. Mantener una mente tranquila frente a los eventos es la mejor salida.

15. Cuida tu cuerpo y mente

Hacer ejercicio regularmente no se trata solo del cuerpo. Trabajar la mente debe ser una actividad continua ya que crea coraje y resistencia para enfrentar las presiones del mundo. Consultar al psicólogo regularmente es como pagar un gimnasio por su salud mental. Si queremos reducir las tasas de trastornos depresivos, trastornos de ansiedad, sindrome del PANICO, estrés incluso suicidio, este es el camino.

La salud mental no es para los locos. La psicología no es frescura, loca o débil. Por el contrario, es para aquellos que tienen el coraje de asumir, cuidarse a sí mismos, enfrentar las elecciones y las consecuencias de la vida con optimismo.

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