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 Preocupación excesiva: cómo puede afectarlo

30 Diciembre, 2019

Un preocupación excesiva Se convierte en un problema cuando no podemos controlar la preocupación que surge día a día. Nos preocupamos constantemente por algo, ya sea un problema en el trabajo o la familia. La diferencia está en la forma en que cada persona administra el preocupación

El mundo de hoy es una de las colecciones. Estamos presionados para ser el mejor estudiante, el mejor empleado, el mejor socio, el mejor padre, el mejor amigo. La sociedad se enfoca solo en nuestros resultados. Si es positivo, somos recompensados. Si es negativo, se lanza otra carga de presión para ser la mejor.

Dado este escenario, se espera que muchas personas pasen horas preocupándose por el futuro y especialmente por cómo sus actitudes actuales se reflejarán en él.

Sin embargo, no podemos vivir sumergidos en una aprensión constante, ya que este estado conducirá a problemas más serios.

¿Por qué nos importa tanto?

En primer lugar, debemos comprender el mecanismo de preocupación. Es muy probable que haya escuchado el término "sufrir de antemano". Nuestras aprensiones diarias generalmente están vinculadas a un evento futuro. Es decir, algo que aún no ha sucedido, pero nos golpea como si ya estuviera aquí.

Es común que las personas (erróneamente) tengan preocupación consigo mismas en todo momento de sus vidas, siempre viviendo en el futuro. ¿Funcionará esa presentación universitaria? ¿Puedo causar una buena impresión en el evento de trabajo? ¿Le agradaré a la familia de mi pareja?

También es común que la preocupación se manifieste a medida que evaluamos eventos pasados. ¿Dije algo que no debería? ¿Me molestaron mis actitudes? Las personas demasiado preocupadas analizan cada detalle de sus interacciones sociales. Les resulta difícil encontrar su conducta aceptable y dependen de la aprobación de los demás.

La función de la preocupación es, sobre todo, distanciarnos del peligro. Es la respuesta de nuestro cerebro a posibles amenazas.

Por ejemplo, si necesita caminar en un área desconocida por la noche, inmediatamente se preocupe por su seguridad y planifique qué será más seguro.

Un preocupación excesiva, sin embargo, nos mantiene prisioneros en este estado de alerta. Los niveles de adrenalina en nuestro cuerpo aumentan, causando una sobrecarga de estrés. Así vemos peligro en todas partes. Debido a esto, nuestras respuestas son exclusivamente emocionales y hemos perdido la capacidad de razonar lógicamente.

Es por eso que muchas personas informan que cuando se preocupan demasiado, sucede precisamente lo que no querían. Actúan torpemente debido a la confusión mental creada por el estado emocional perturbado.

Preocupación versus preocupación excesiva

Hasta cierto punto, la preocupación actúa como propulsor. Mejora la ejecución de tareas que conducen a la finalización de nuestros planes. Cuando nos importa algo, es porque nos importa mucho. Por lo tanto, queremos hacer un buen trabajo o ser un socio más presente o ayudar a un pariente.

Ya preocupación excesiva Es paralizante. Con la mente siempre buscando razones para preocuparse, no podemos ser efectivos en nuestros asuntos diarios, relacionarnos con las personas o simplemente vivir.

La persona que se preocupa en exceso no disfruta el regalo. Tu mente está tratando de desentrañar el futuro o demasiado apegada al pasado. Se pone nerviosa, al mismo tiempo que busca salir de sus preocupaciones y no puede deshacerse del hábito dañino.

La preocupación excesiva afecta todos los aspectos de nuestras vidas. Las relaciones interpersonales son superficiales porque no pueden pasar la fase de la impersonalidad. El desempeño laboral se ve comprometido por el miedo a la posibilidad de represalias. El estrés es frecuente e inmanejable debido a la presión que ejercemos sobre nosotros mismos.

La recurrencia de una preocupación excesiva también puede conducir a la aparición de trastornos psicológicos como la ansiedad o incluso fobias como la fobia social.

La preocupación excesiva está vinculada al control

Cuando no podemos controlar completamente una situación, nos ponemos ansiosos. Queremos resolver el problema de inmediato, pero no siempre es posible. A veces, varias personas están involucradas en un solo problema, lo que complica aún más la solución.

Como ejemplo, imagine un día ocupado de trabajo programado. Planea con anticipación y concluye que puede encajar todo el tiempo en su horario diario. Aún así, es normal ser aprensivo, preguntándose si podrá resolverlo a tiempo.

Pero si te preocupa demasiado si tu plan seguirá la hoja de ruta, es probable que estés estresado y cometas errores causados ​​por la falta de atención. Es correcto creer que incluso si ocurren eventos imprevistos, podrá sortear la situación y continuar con su trabajo.

El sentimiento de incapacidad para quienes se preocupan excesivamente trae mucha angustia, aprensión y sufrimiento. Sin embargo, no es posible controlar cada detalle de nuestras vidas. Muchas veces no podemos controlar ni el 20% de lo que nos sucede ni lo que la gente piensa de nosotros.

Lo que depara el futuro para cada uno es desconocido. Preocuparse por una presentación, incluso si se ha preparado mucho para ella, es válida porque el sentimiento es fugaz. Un preocupación excesiva, por otro lado, se convierte en parte de nosotros. Esta característica es extremadamente dañina para nuestra salud.

4 formas de preocuparse menos

Además de los problemas emocionales y psicológicos, la preocupación excesiva puede considerarse un producto de la sociedad contemporánea. Nuestras vidas ocupadas, con poco tiempo para la reflexión y la relajación, afectan nuestra salud mental.

Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha incluido el síndrome de Burnout (estrés crónico) en la Clasificación Internacional de Enfermedades debido a la gran cantidad de casos. Esto significa que en gran parte del planeta las personas están estresadas, cansadas y muy probablemente ansiosas.

Nunca ha sido más importante saber cómo controlar demasiadas preocupaciones, lo que solo resulta en más sufrimiento para nuestras vidas.

Renunciar al control

Deja de querer controlar cada aspecto de tu vida. Puede hacer docenas de planes, pero no puede predecir el resultado correcto de cada uno. La vida está hecha de inconstancia. Acepta las situaciones inusuales y trátalas como lecciones potenciales para enriquecer quién eres.

Además, acepte que no importa lo que haga, es imposible controlar el comportamiento de otras personas.

Si a alguien no le gusta lo que dijo o hizo, siempre existe la opción de canjearse. No dejes que tu mente te lleve al peor escenario imaginable. Seguramente se equivocará.

Lo peor que puede pasar si comete un error es solo eso. Errar. Fallar Pero siempre puede intentarlo de nuevo, o tan a menudo como sea necesario.

Agrega momentos de silencio a tu rutina

Recibimos muchos estímulos día tras día. Mirar programas, videos en Internet o la televisión es divertido y saludable, especialmente para desconectarse después de las horas. El problema es cuando ignoramos el deseo de silencio de nuestra mente para satisfacer una necesidad momentánea.

Reemplace los minutos en frente de las pantallas con minutos de silencio. No es necesario pensar en todo todo el tiempo en ausencia de estímulos.

La meditación es excelente para calmar la mente y el cuerpo, ralentizando el flujo de pensamientos. Puede comenzar con ejercicios de respiración si nunca ha probado la práctica. También son muy útiles para la relajación y nos ayudan a ver la vida con claridad.

Externaliza tus problemas

Chatear Escríbelo Obtén los problemas que tanto te atormentan de tu cabeza. Descríbalos en detalle para comprender por qué son tan impactantes para usted. Al mismo tiempo, busque posibles soluciones enumerando las más viables y las no viables.

No podemos ver todos los factores involucrados en nuestros problemas cuando están en nuestra mente. Pensamos y analizamos demasiado, lo que complica lo simple. Por lo tanto, la mayoría de las veces, lo que está en nuestra cabeza no coincide con la realidad.

Cuando externalizas tus preocupaciones, te das cuenta de que no son tan complejas. De hecho, hay soluciones para ellos. La magnitud que poseían dentro de ti se pierde a medida que los percibes como realmente son: problemas solucionables como todos los demás.

Y para este consejo, nada mejor que compartir los problemas con un profesional que tiene una capacidad auditiva calificada. Buscar ayuda de un psicólogo y un proceso de psicoterapia ayuda en el desarrollo y la autoconciencia.

Crea en usted mismo

Crear diálogos y situaciones en nuestras mentes son técnicas que ayudan cuando imaginamos ocasiones positivas. Cuando hacemos esto solo para el peor de los casos, fortalecemos la ansiedad.

No todo lo que nos pasa es negativo, ¿verdad? En consecuencia, no siempre debemos esperar lo peor o prepararnos de antemano para ello.

Un preocupación excesiva Es una señal de falta de confianza en sí mismo. Cuando encuentre una ocasión inesperadamente mala, crea que puede manejarla. Confía en tus instintos y habilidades para resolver problemas.

Un último consejo: Disfruta el ahora.

No dejes que el miedo a las cosas por venir domine tu vida. La incertidumbre es una parte fundamental de nuestra existencia y también lo que la hace más dinámica. Si no nos enfrentamos a los desafíos, sería demasiado fácil. Abraza lo desconocido para comenzar a trabajar con él, no en contra de él.

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