Skip to content

 Vitamina D: beneficios y función en salud mental y bienestar

5 Enero, 2020

La vitamina D es un nutriente esencial que nuestro cuerpo usa en muchos procesos vitales, incluyendo la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes.

También conocida como vitamina solar, es producida por el cuerpo en respuesta a la exposición al sol. También se puede consumir en alimentos o suplementos como DePura.

La baja ingesta de vitamina D se considera un importante problema de salud pública en todo el mundo. De hecho, se estima que la deficiencia de vitamina D afecta al 13% de la población mundial.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda principalmente a la absorción de calcio. Promueve el crecimiento óseo y la mineralización. También participa en diversas funciones del sistema inmunitario, digestivo, circulatorio y nervioso.

Investigaciones recientes sugieren que esta sustancia puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades. Estos incluyen depresión, diabetes, cáncer y enfermedades del corazón.

Vitamina D: qué es y cuáles son las principales fuentes

Una de las funciones principales de la vitamina D es el mantenimiento de la masa ósea. Es extremadamente necesario que nuestro cuerpo absorba el calcio. Un Vitamina D Es esencial para tener huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a usar el calcio que se consume en la dieta. Además de esta importante función, algunos estudios han sugerido que esta vitamina también puede influir en el sistema inmunitario.

Un Vitamina D Se puede encontrar en alimentos como el salmón, el atún y las sardinas, la yema de huevo, el hígado, la leche, el yogur y los aceites de queso o en cápsulas o tabletas. Sin embargo, la fuente principal de este nutriente es la exposición al sol. Por esta razón, a menudo se le llama la "vitamina del sol". Los rayos ultravioleta tipo B (UVB) son responsables de la síntesis de esta sustancia en nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los niveles normales de vitamina D?

La cantidad correcta de vitamina D puede protegernos contra una variedad de afecciones como el cáncer, la diabetes tipo 1, la esclerosis múltiple y la depresión. Además, también es compatible con la salud del sistema inmune, el cerebro y el sistema nervioso.

Aunque no hay consenso sobre los niveles requeridos para esta vitamina para una salud óptima, debe tenerse en cuenta que las cantidades varían según la edad y las condiciones de salud.

En general, una concentración de menos de 20 nanogramos por mililitro se considera inadecuada y requiere tratamiento. Las pautas del Instituto de Medicina aumentaron la dosis diaria recomendada de vitamina D a 600 unidades internacionales (UI) para todas las edades de 1 a 70, y aumentaron a 800 UI para adultos mayores de 70 años para optimizar la salud ósea. El límite superior seguro también se ha incrementado a 4.000 UI. Los médicos pueden recetar más de 4,000 UI para corregir una deficiencia de vitamina D.

Además, según la Sociedad Brasileña de Patología Clínica / Medicina de Laboratorio (SBPC / ML), los valores deseables para la población general son mayores de 20 ng / ml. Para grupos de riesgo como ancianos, mujeres embarazadas, pacientes con osteomalacia, raquitismo, osteoporosis, hiperparatiroidismo secundario, enfermedades inflamatorias, enfermedades autoinmunes y enfermedades renales crónicas y prebariátricas, la recomendación es entre 30 y 60 ng / ml.

Sin embargo, muchas personas no consiguen lo suficiente. Y, lo que es peor, ni siquiera lo saben. ¿Y cuáles son las consecuencias de esta deficiencia?

Tradicionalmente, la deficiencia de esta sustancia se asociaba con el raquitismo, una enfermedad en la cual el tejido óseo no se mineraliza adecuadamente, lo que lleva a la formación de huesos blandos y deformidades esqueléticas. Pero, cada vez más, la investigación revela la Importancia de la vitamina D en el cuerpo en prevención una serie de problemas de salud.

Síntomas y causas de la deficiencia de vitamina D

Como se mencionó anteriormente, los niveles bajos de vitamina D pueden ser causados ​​por la falta de exposición al sol o dieta. Pero la deficiencia de esta sustancia También puede ocurrir por varias otras razones. Compruébalo a continuación:

  • Si no consumes comida de origen animal y no complementa esa sustancia.
  • Si su exposición a la luz solar es limitada. Porque el cuerpo produce vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. Aunque algunas personas estarán expuestas al sol, usar ropa larga o tocados puede restringir la exposición al sol.
  • Las personas con piel oscura también pueden tener una absorción deficiente de vitamina D. Debido a que el pigmento de melanina reduce la capacidad de la piel para producir esta vitamina en respuesta a la exposición a la luz solar. Algunos estudios muestran que los adultos mayores con piel más oscura tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D.
  • Los riñones no pueden convertir el Vitamina D en su forma activa Esto es especialmente cierto a medida que las personas envejecen porque los riñones son menos capaces de convertir la vitamina en su forma activa.
  • Problemas con el tracto digestivo que impiden la absorción adecuada del complejo de vitamina D. Ciertos problemas médicos, como la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca, pueden afectar la capacidad del intestino para absorber esta vitamina de los alimentos que uno come. .
  • Obesidad Debido a que el nutriente es extraído de la sangre por las células grasas, alterando su liberación a la circulación, las personas con un índice de masa corporal de 30 o más a menudo pueden tener niveles bajos de este elemento en la sangre.

Además de los análisis de sangre, ¿cómo saber si la persona tiene una deficiencia de este nutriente?

Los síntomas incluyen dolor óseo y debilidad muscular. Sin embargo, para muchas personas, los síntomas son sutiles e incluso notables. Pero la falta de vitamina D puede presentar varios riesgos para la salud. Estos incluyen depresión, irritabilidad y fatiga.

En el caso de la depresión, se sabe que la deficiencia de otras sustancias, como las vitaminas B6, B12 y el folato, es responsable de este problema, así como de una amplia gama de problemas de salud mental y física.

Los niveles bajos de vitaminas en la sangre se han asociado con lo siguiente:

  1. Mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
  2. Deterioro cognitivo en los ancianos
  3. Asma severa en niños
  4. Cáncer
  5. La investigación sugiere que la vitamina D puede desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de muchas afecciones diferentes, incluida la diabetes tipo 1 y tipo 2, hipertensión, intolerancia a la glucosa y esclerosis múltiple.

Tratamiento

Si la persona tiene algún síntoma, situación o predisposición a la deficiencia de Vitamina DSe recomienda que busque atención médica. A partir de los análisis de sangre, es posible conocer los niveles de esta sustancia y, si es necesario, comenzar un tratamiento, con supervisión médica.

El tratamiento para esta deficiencia de vitaminas implica obtener más vitamina D a través de la dieta y / o suplementos. Para tratar esta deficiencia de vitaminas, las formas en que puede ingerir un mayor consumo incluyen:

  • Inclusión de suplementos
  • Exposición al sol incrementada
  • Ingestión de comida que contiene vitamina D o fortificada con vitamina D
  • En casos de deficiencia que causa depresión, se recomienda aumentar la dosis de vitamina D, así como psicoterapia y medicamentos antidepresivos. Se pueden incorporar por separado o en combinación, según sus síntomas y objetivos de tratamiento.

Vitamina D y depresión

Se han realizado algunos estudios para probar la relación de la vitamina D con el trastorno afectivo estacional, la esquizofrenia y la depresión.

Los investigadores creen que debido a que la vitamina D es importante para la función cerebral, los niveles insuficientes de este nutriente pueden desempeñar un papel en el estado de ánimo y otras enfermedades mentales.

Estos estudios no solo asocian la deficiencia de nutrientes con la depresión, sino que también la relacionan con algunas enfermedades crónicas, como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades autoinmunes.

En casos de depresión relacionados con niveles bajos de vitamina D, se sugiere que el individuo busque orientación psiquiátrica y psicológica. Además de aumentar la ingesta de alimentos, la exposición al sol y / o complementar esta vitamina, las personas con depresión también deben tomar medidas para aliviar los síntomas de la depresión.

¿Cómo lidiar con la depresión?

  • Psicoterapia y / o medicamentos para la depresión.
  • Únete al grupo de apoyo, ya que pueden ayudarlo a conectarse con otras personas en línea, por teléfono o en su comunidad que tienen síntomas similares.
  • Hacer ejercicio regularmente, especialmente en lugares abiertos, para contribuir también a la exposición al sol. Se sabe que la actividad física de rutina ayuda a reducir los síntomas de la depresión al liberar químicos “saludables” como las endorfinas en el cerebro. El ejercicio también puede ayudar a reducir los químicos del sistema inmunológico que empeoran la depresión. La sugerencia es comenzar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular tres veces por semana. Y gradualmente, y con la supervisión de un profesional, aumente la cantidad y la intensidad de las actividades.
  • Cuidar la higiene del sueño.manteniendo un horario de sueño regular y una buena calidad. Porque se sabe que el insomnio, la hipersomnia y otros problemas del sueño se han relacionado con la depresión. Para tratar estos síntomas, se recomienda crear un horario de sueño regular, así como reducir la exposición a la luz artificial después de este tiempo. Otras sugerencias son configurar una alarma para dormir y despertarse. O tenga un diario para registrar cuánto tiempo durmió y la calidad de su sueño. Incluso hay aplicaciones para tales fines.
  • Cuidar la vida social y las relaciones interpersonales.. Por ejemplo, acercarse a familiares y amigos. Sus seres queridos pueden brindarle apoyo y fortaleza para enfrentar sus síntomas.

¿Te gustó el artículo? ¡Suscríbase a nuestro boletín y reciba notificaciones sobre nuestras publicaciones en su casilla de correo electrónico!